7 عادات يومية بسيطة تساعدك على فقدان الوزن

7 عادات يومية بسيطة تساعدك على فقدان الوزن

7 عادات يومية بسيطة تساعدك على فقدان الوزن

 

يشتكي الكثير من عدم فاعلية الحمية الغذائية التى يتبعونها من أجل فقدان الوزن، والبعض يشعر بأن فقدان الوزن أصبح أمر شبه مستحيل فى ظل هذه الحميات المعقدة والمقيدة لسد حاجة الجوع.

وفى هذا المقال سنعرض لكم 7 عادات بسيطة أثبت علميا فاعليتها فى فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق مع عدم ملاحظة أى أعراض جانبية لها على المدى الطويل وهذه العادات تضمن لك عدم زيادة الوزن مرة أخرى.

 

التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا

أكد باحثون فى جامعة كوبنهاغن فى الدنمارك أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا تساعد على فقدان الوزن بنسبة 25 % أكثر من ممارستها لمدة ساعة.

 

تناول الطعام ببطء

تناول الخبراء حقيقة أن تناول الطعام سريعا يقلل الإحساس بالشبع ويؤجج الإفراط فى تناول الطعام.

تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون وذلك لسببين :

الأول : هناك العديد من الحملات الإعلانية التى تعرض على التليفزيون والتي تتعلق بالأطعمة والمطاعم مما يثير شهية الشخص ويدفعه لتناول المزيد من الطعام.

الثانى : مشاهدة التليفزيون تشتت التفكير وربما تجعلنا نفقد الإنتباه إلى كمية الطعام التى نتناولها.

 

عدم تدفئة المنزل أكثر من اللازم

فالأجواء الباردة عادة ما تجعل أجسامنا ترتجف ما يعني أن العضلات الهيكلية تنكمش من أجل إصدار حرارة وذلك يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ويصاحب ذلك فقدان الوزن.

لذا الأشخاص المتواجدون دائما فى أجواء دافئة عادة ما تصاب عضلاتهم بالكسل وتصبح فرصة حرق السعرات الحرارية لديهم أمر شبه معدوم.

 

تناول الزبادى و المكسرات

وفقا لدراسات حديثة أجريت فى جامعة هارفارد الأمريكية أن تناول الزبادى و المكسرات أكثر فاعلية من تناول الفواكه و الخضروات من حيث فقدان الوزن على المدى الطويل .

 

تناول الفلفل الحار و البهارات

وذلك نظرا لفاعليتهم الكبيرة فى فقدان الوزن فهم غير فاتحين للشهية ويساعدون على حرق السعرات الحرارية سريعا.

 

تناول المياه

تناول المياه يكفل للجسم الترطيب وللمعدة الإحساس بالشبع مما يساعد على فقدان الوزن.

ومن الجدير بالذكر أن تناول 2 كوب من المياه قبل أى وجبة يساهم فى فقدان الوزن ومحاربة السمنة.

مواضيع متعلقة

اترك رداً

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.