7 طرق فعالة للتقليل من آلام الرقبة

7 طرق فعالة للتقليل من آلام الرقبة

٧ طرق فعالة للتقليل من الآم الرقبة

 

يحدث ألم الرقبة بشكل عام بسبب التوتر الدائم ويمكن أن يمتد الألم إلي الرأس مسببا الصداع.

 

وتقدم لكي “بنوتة كافية” ٧ طرق فعالة للتقليل من الآم الرقبة.

 

1- يمكنك وصع كيس ماء ساخن علي رقبتك فهذا يساعد علي إسترخاء عضلات الرقبة.

 

2- يمكنك ايضا أن تطلبي من صديقتك المقربة عمل مساج للرقبه من مؤخرة الرقبة وحتي الرأس.

 

3- قومي بإدارة رقبتك مع عقارب الساعة من 7_8 مرات، حيث يعمل علي راحة عضلات الرقبة، وإذا كنتي تقومين

بالأعمال المكتبية بشكل مستمر عليكي بتكرار هذه الحركة من 2_3 مرات يوميا لتساعدك علي الاسترخاء والتقليل

من التوتر المسبب لٱلم الرقبة.

 

4- كذلك يمكنك تحريك رأسك للأمام والخلف باتجاه الكتفين فهو يساعد علي إنقاذك من الام الرقبة.

 

5- وكذلك من الهام البقاء بعيدا عن التوتر والتزام الهدوء اغلب الوقت فهو من أكثر العوامل التي تحميكي من آلام

الرقبة، وكذلك قيامك بتمارين التنفس باخذ نفس عميق وحبسه ثم إخراجه ببطء يساعد علي التقليل من التوتر.

 

6- كذلك القيام بغسل المواعين يعمل علي تخريك العضلات وسرعة جريان الدم مما يريح عضلات الرقبه.

 

7- واخيرا، اهتمي بالماكولات والمشروبات التي تخفف من التوتر مثل الزنجبيل والكريز والرمان.

 

سيعجبك أيضا:

القهوة تقلل آوجاع الرقبة والكتف

دراسة بريطانية تحذر استخدام الكمبيوتر والهواتف الذكية

وصفة هائلة لتخفيف آلام العظام والأوتار والمفاصل في 7 أيام

مواضيع متعلقة

اترك رداً

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.