5 نصائح تساعدك على ممارسة التمارين الرياضية فى الصيف

5 نصائح تساعدك على ممارسة التمارين الرياضية فى الصيف

5 نصائح تساعدك على ممارسة التمارين الرياضية فى الصيف

 

ممارسة التمارين الرياضية فى الصيف قد تجلب الكثير من الأضرار نظرا لإرتفاع درجات الحرارة و معدلات الرطوبة فى الجو

و أيضا بسبب التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارقة.

و لذلك سوف نعرض لك عزيزتي القارئة نصائح كبار المدربين الرياضيين و التى سوف تساعدك على تحفيز ذاتك على

ممارسة الرياضة بشكل أكثر فاعلية و بدون أى أعراض جانبية فى الصيف.

 

نصائح ممارسة التمارين الرياضية فى الصيف :-

 

1. دعي جسمك يتكيف مع هذه الأجواء الحارة

بالتأكيد نحتاج إلى المكيفات و المراوح أثناء فترة الصيف لتقليل المعاناة من إرتفاع درجات حرارة الجو و لكن عندما نمارس

التمارين فى هذه الأجواء الحارة قد نتعرض للإصابة و المرض بسبب الحرارة العالية.

لذا يجب أن يتكيف الجسم مع تلك الأجواء وذلك عن طريق تدريج التمارين الرياضية اليومية، لتبدأ بساعة واحدة فقط فى

البداية ثم يمكن زيادة المعدل تدريجيا إلى أن يتكيف الجسم على ممارسة التمارين فى ظل إرتفاع درجات الحرارة

فالبرغم من التعرق الشديد إلا أن الجسم يكون نشيط ومتحفز على ممارسة معدلات لا بأس بها من التمارين ويعود ذلك

لمحاولة الجسم المستمرة للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، تخفيف أحمال الحرارة العالية، الوقاية من الجفاف و الكثير

من المشاكل الصحية مثل ضربة الشمس.

 

2. تخفيف كثافة التمارين

أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين فى الأجواء الحارة تحتاج إلى ضخ الدم للقلب بشكل مكثف و منتظم حيث أن

معدل ضربات القلب تزيد زيادة ملحوظة لمقاومة الضغط الغير مرغوب به الذى تسببه التمارين فى تلك الأجواء. و لتخفيف

العبء على القلب يجب تقليل معدلات التمارين أو تقليل مدتها.

 

3. تناول مياه الهيدروجين:

المياه عنصر أساسي لا غنى عنه عند ممارسة التمارين فى الأجواء الحارة ولكن إنتقاء نوع مياه الشرب يساعد على الحصول

على صحة أفضل. تناول مياه الهيدروجين يقلل من الآثار السلبية للأكسدة التى تتسبب فى أحيان كثيرة فى الإصابة بأمراض عدة.

 

4. إرتداء غطاء للرأس للوقاية من أشعة الشمس فوق البنفسحية

توجد قبعات رياضية و التى مصعنة خصيصا للتمرين فى الأماكن المفتوحة و تعمل على الحماية التامة من الحرارة و أشعة

الشمس الضارة و بالتالي تساعد على أداء التمارين بلياقة عالية بصرف النظر عن صعوبة الأجواء المحيطة أو التمارين المختارة.

 

5. إرتداء ملابس رياضية

تساعد الملابس الرياضية على حماية الجسم أثناء التمارين و تعمل على مرونة حركات الجسم بنسبة 100 % و زيادة نشاطه

و قوته ما يعمل على تيسير الرياضة فى الأجواء الصيفية الحارة.

 

اقرئي أيضا: أهم الأغذية المفيدة عند ممارسة الرياضة الشاقة

مواضيع متعلقة

اترك رداً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.