أفضل 5 أفكار فطور لذيذ لانقاص الوزن صحي للرجيم

5 أفكار فطور لذيذ لانقاص الوزن

وجبة الفطور من الوجبات الهامة التي يجب الاهتمام بها خصوصا عند اتباع حمية غذائية معينة لتخفيف الوزن ، بعض الناس تميل إلى تناول أطعمة ثقيلة في وجبة الإفطار مثل ساندوتشات الجبن أو الأطعمة المقلية مما يسبب لهم السمنة المفرطة.

وهنا، وأقترح عليك بعض أفكار وجبة إفطار صباحي صحي للرجيم ومذاقها جيد، وتساعدك في المحافظة على رشاقتك ، أفضل 5 أفكار فطور لذيذ لانقاص الوزن:

1. الشوفان

الشوفان من الحبوب الكاملة التي ينصح به خبراء التغذية لأنه منخفض الدهون والسعرات الحرارية ، ولكنه غني بالألياف والبروتين – وهما من العناصر الغذائية التي تؤثر على الشهية والتحكم في الوزن.

يمكنك تناول الشوفان مع الفاكهه مثل التوت أو الموز الطازج ، وكذلك رش حفنة من الفواكه الجافة مثل الزبيب واللوز لتناول إفطار لذيذ.

كما يعد قيق الشوفان خيار فطور صحي ولذيذ ، خاصة إذا كنت تبحث عن فطور لذيذ لانقاص الوزن وصحي للرجيم.

أخلطي كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ مع نصف كوب من التوت وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة وحفنة من اللوز للحصول على وجبة صباحية مليئة بالطاقة وغنية بالألياف.

2. الحبوب

الحبوب هي مصدر هام للألياف الغذائية. ولكن ، توخي الحذر عند شراءها. يجب عليك شراء الحبوب التي هي منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف.

على سبيل المثال ، يعد جنين القمح من الحبوب الغنية بالألياف التي تساعد في إنقاص الوزن ،  بالإضافة إلى كمية مركزة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك المنغنيز والثيامين والسيلينيوم.

جربي تناول جنين القمح كغطاء لدقيق الشوفان أو العصائر أو أطباق الزبادي لإضافة القليل من القرمشة والألياف إلى وجبة الإفطار ، كما يمكنك إضافة حفنة من الزبيب واللوز.

3. عجة البيض

اقترح البيض كغذاء فعال لانقاص الوزن ، وتعد عجة البيض إفطار لذيذ بها نسبة عالية من الطاقة.

البيض مصدر غني للبروتينات ، وأيضا ، الفيتامينات والمعادن الهامة مثل السيلينيوم والريبوفلافين.

بفضل محتواه العالي من البروتين ، يساعد البيض على تقليل الشهية عند تناوله مع وجبة الإفطار وبالتالي يمنحك دفعة قوية لفقدان الوزن.

وقد أظهرت إحدى الدراسات شملت 30 امرأة بدينة أن تناول البيض على الفطور زاد بشكل كبير من الشعور بالامتلاء وخفض تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، مقارنةً بتناول الخبز.

هناك عدة طرق لطهي البيض ، اخفقي 2-3 البيض معا، وأضيفي بعض البصل إليها، وطهيها في مقلاة غير لاصقة سوف تحصلين على  وجبة فطور مغذية ولذيذة.

4. خبز محمص

فكرة آخرى لعمل فطور لذيذ لانقاص الوزن وصحي للرجيم ، رش بعض العسل أو زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص الجاف، ورش بعض الفواكه مثل مكعبات التفاح والموز واستمتعي بوجبة فطور صحية.

5. العصائر

آه! كيف يمكن أن ننسى تناول كوب من العصير او السموثي البارد أثناء وبعد الإفطار؟ ولكن ، يجب إعداده في المنزل ، حتى يكون منخفض السعرات الحرارية.

احصلي على بعض الفاكهة المجمدة من الفريزر وصبي عليه بعض الحليب منزوع الدسم ولبن الزبادي اليوناني. وامزجي الخليط جيدا حتى يصبح أملس،

أضيفي بعض المكونات الغنية بالبروتين مثل المكسرات أو البذور أو مسحوق البروتين لتعزيز الشعور الشبع ، وبالهنا والشفا.