3 قواعد هامة لرياضة المشي الصحيحة

3 قواعد هامة لرياضة المشي الصحيحة

إن ممارسة رياضة المشي بإنتظام وبالشكل الصحيح له عدة فوائد هامة للجسم أهمها حماية القلب من الأزمات ، وتقوية العظام. وكذلك المساعدة على فقدان الوزن. كما أنها رياضة تمارس فى الجو المفتوح.

 

قواعد المشي الصحيحة

ولتحصيل الفائدة من رياضة المشي هناك عدة قواعد لممارسة رياضة المشي الصحيحة وعليكم الإلتزام بالخطوات التالية.

 

1- ممارسة رياضة المشي على الأقل 5 أيام فى الإسبوع

طبقا لأحدث الأبحاث فإن ممارسة رياضة المشي على الأقل ٥ أيام فى الإسبوع لمدة تتراوح بين 45- 60 دقيقة بشكل سريع وقوي يساعد على خسارة الوزن.

وكلما كان أدائك فى المشي أسرع وأقوى كلما كان بإمكانك تقليل عدد الأيام.

 

2- الإهتمام بمدة ممارسة رياضة المشي والطريقة

العديد من الناس يقولون بأنهم دائمى الحركة مثلا لا أجلس ولا دقيقة فأنا لا احتاج لممارسة رياضة المشي. ولكن هذا غير صحيح فممارسة رياضة المشي ليس لها علاقة بإسلوب حياتك حركي أو غير حركي لأنها رياضة تمارس فى مدة معينة وبطريقة معينه فهى مهمة مثلها مثل النظام الغذائي الذي تعتمدون عليه فى حياتكم.

 

3- إختار الأرض التى ستمارس عليها رياضة المشي

مع الأسف أغلب الأوقات تكون الرياضة عامة مضرة بدلا من ان تكون نافعة لك.

وخاصة رياضة المشي عليك بإختيار أرض منبسطة وسهل المشي عليها حتى تكون رياضة مفيدة لك وليست معاناة.

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.