3 عادات يومية للحد من التوتر والإجهاد

3 عادات يومية للحد من التوتر والإجهاد

عزيزى القارئ إذا كنت ترغب فى حياة هنيئة و حافلة بإسترخاء الأعصاب و تجنب التوتر و الضغط، عليك بالحرص على إتباع العادات الآتية:

1. المشى حافى القدمين على النجيل لمدة ثلاثين دقيقة يوميا.

3 عادات يومية للحد من التوتر والإجهاد

2. ممارسة تمارين التنفس العميق. لممارسة هذا النوع من التمارين عليك اتباع الخطوات الآتية:

3 عادات يومية للحد من التوتر والإجهاد

– ضع يديك على بطنك .

– استنشق الهواء بعمق و عليك بإغلاق فمك بإحكام و التنفس عن طريق الأنف فقط.

– يؤدى ذلك إلى توسع جوف المعدة و إمتلاء الرئتين بالهواء.

– قم بحبس أنفاسك و العد لرقم 3.

– تمهل فى إخراج نفسك من الفم فقط و إحرص على إفراغ الرئتين من الهواء تماما.

– ينصح الأطباء بإجراء هذا التمرين لمدة 5 أو 10 دقائق.

3. يعد التشميس أمرا لا غنى عنه عند إجراء التمارين الرياضية:

3 عادات يومية للحد من التوتر والإجهاد

– دع الشمس تسطع مباشرة على جفونك المغلقة أثناء تنفسك بعمق.

– قم بحك كفيك معا لإفراز حرارة.

– ضع كفيك الدافئتين على عينيك دون الضغط المؤلم عليهما.

و أخيرًا وليس آخرًا إحرص على ممارسة تلك التمارين فى ظل أجواء من المشاهد الخلابة الطبيعية.

 

للمزيد:

7 نصائح فعالة للتخلص من التوتر والقلق

6 أطعمة غير متوقعة لعلاج التوتر والقلق وعدم النوم

مواضيع متعلقة

اترك رداً

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.