3 عادات يومية للحد من التوتر والإجهاد

0

عزيزى القارئ إذا كنت ترغب فى حياة هنيئة و حافلة بإسترخاء الأعصاب وتجنب التوتر و الضغط، عليك بالحرص على إتباع العادات الآتية:

1. المشى حافى القدمين على النجيل لمدة ثلاثين دقيقة يوميا.

3 عادات يومية للحد من التوتر والإجهاد

المشي كل يوم حافية القدمين على العشب في الصباح الباكر لمدة 30 دقيقة سوف يخفف عنك التوتر والضغط النفسي.

 

2. ممارسة تمارين التنفس العميق. لممارسة هذا النوع من التمارين عليك اتباع الخطوات الآتية:

3 عادات يومية للحد من التوتر والإجهاد

– ضع يديك على بطنك.

– استنشق الهواء بعمق و عليك بإغلاق فمك بإحكام و التنفس عن طريق الأنف فقط.

– يؤدى ذلك إلى توسع جوف المعدة و إمتلاء الرئتين بالهواء.

– قم بحبس أنفاسك و العد لرقم 3.

– تمهل فى إخراج نفسك من الفم فقط و إحرص على إفراغ الرئتين من الهواء تماما.

– ينصح الأطباء بإجراء هذا التمرين لمدة 5 أو 10 دقائق.

 

3. يعد التشميس أمرا لا غنى عنه عند إجراء التمارين الرياضية:

3 عادات يومية للحد من التوتر والإجهاد

– دع الشمس تسطع مباشرة على جفونك المغلقة أثناء تنفسك بعمق.

– قم بحك كفيك معا لإفراز حرارة.

– ضع كفيك الدافئتين على عينيك دون الضغط المؤلم عليهما.

و أخيرًا وليس آخرًا إحرص على ممارسة تلك التمارين فى ظل أجواء من المشاهد الخلابة الطبيعية.

 

للمزيد:

7 نصائح فعالة للتخلص من التوتر والقلق

6 أطعمة غير متوقعة لعلاج التوتر والقلق وعدم النوم

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.