10 طرق للتخلص من الماء الزائد في الجسم (سريعة وآمنة)

0

يحتوي جسم الإنسان على حوالي 60% من الماء ، ورغم ذلك ، نجد معظم الناس خاصة الرياضيين والذين يهتمون بتحسين مظهرهم لديهم مخاوف من زيادة وزن الماء بأجسامهم.

وتختلف أسباب احتباس الماء الزائد ، المعروفة أيضا باسم الوذمة ، من شخص لأخر ، فقد يكون بسبب أمراض القلب والكبد أو الكلى.

كما قد تتعرض النساء لمشكلة احتباس الماء خلال فترة الدورة الشهرية وأيضا خلال فترة الحمل.

وفي هذه المقالة سوف نستعرض لكم عدة طرق آمنة للتخلص من الماء الزائد بالنسبة للأشخاص الأصحاء والرياضيين الذين يرغبون في تقليل وزن الماء بأحسامهم ، أما إذا كنت تعاني من وذمة خطيرة ، تورم في القدمين أو الذراعين بجب عليك استشر الطبيب.

 

فيما يلي  10 طرق للتخلص من الماء الزائد بسرعة وأمان.

 

1- ممارسة التمارين الرياضية على أساس منتظم

ربما تكون التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتقليل وزن الماء في الجسم على المدى القصير ، فأي تمرين من التمارين الرياضية تساعد على زيادة التعرق وبالتالي فقدان الماء.

ساعة واحدة من التمارين الرياضية تساعد على ​​فقدان ما بين 16- 64 أوقية من السوائل وذلك اعتمادا على عوامل مثل الحرارة والملابس.

أيضا ، أثناء ممارسة التمرين ، يقوم جسمك بنقل الكثير من الماء إلى العضلات ، مما يساعد على تقليل المياه وتقليل التورم الناتج من احتباس الماء الزائد.

ولكن عند ممارسة التمارين الرياضية سوف تشعر بالعطش وبالتالي شرب الكثير من الماء ، هناك خيار آخر ممتاز لزيادة التعرق وفقدن الماء وهو عمل الساونا بعد التمرين.

 

الخلاصة:

ممارسة أي تمرين رياضي بصفة منتظمة سوف يحافظ على التوازن الطبيعي للسوائل في الجسم والتخلص من الماء الزائد.

10 طرق للتخلص من الماء الزائد في الجسم (سريعة وآمنة)

 

2. النوم بكثرة

النوم له أهمية كبيرة على الصحة مثل الحمية والتمارين الرياضية.

كما قد يؤثر النوم أيضا على الأعصاب الكلوية التي تنظم توازن الصوديوم والماء.

علاوة على ذلك ، النوم الكافي يساعد على تنظيم مستويات الترطيب وتقليل احتباس الماء.

والنوم الصحي يجب أن يكون من 7 : 9 ساعات في الليلة الواحدة.

 

الخلاصة:

النوم الجيد في الليل يساعد جسمك على تحسين توازن السوائل والصوديوم ويؤدي إلى التخلص من الماء الزائد في الجسم على المدى الطويل.

 

3- تقليل الإجهاد

قد يتسبب الإجهاد على المدى الطويل في ريادة هرمون الكورتيزول ، الذي يؤثر بشكل مباشر على احتباس السوائل في الجسم.

وتفسير ذلك ، لأن الإجهاد والكورتيزول يتسببان في زيادة هرمون يتحكم في توازن الماء في الجسم يعرف بإسم الهرمون المضاد لإدرار البول ” ADH “.

يعمل هرمون ADH على إعادة امتصاص الماء في الكلية ، فإذا إستطعت أن تتحكم في مستويات الإجهاد ، فسوف تحتفظ بمستوى طبيعي من ADH والكورتيزول ، وهو أمر مهم لتوازن السوائل على المدى الطويل.

 

الخلاصة:

يزيد الإجهاد من هرمون الكورتيزول والهرهون المانع لإدرار البول (ADH) ، والذي يؤثر بشكل مباشر على توازن الماء في الجسم.

 

4- التحكم في الملح

يحتوي الملح على الصوديوم ، الذي له دورا رئيسيا في مستويات الماء. فإذا كانت مستويات الصوديوم منخفضة جدا أو عالية جدا ، فسوف تكون النتيجة حدوث اختلالات داخل الجسم وبالتالي احتباس السوائل.

الأطعمة المصنعة والجاهرة تحتوي على نسبة كبيرة من الملح ، وتناولها بإستمرار قد يزيد من احتباس الماء، خاصة مع عدم شرب الماء وممارسة الرياضة.

 

 
الخلاصة:

الملح أو الصوديوم لهما دورا رئيسيا في توازن السوائل في الجسم ، لذا ، تجنب الإفراط في تناول الملح والأطعمة المصنعة.

 

5- مكملات المغنيسيوم

أصبح معدن المغنيسيوم في الفترة الأخيرة مكملا شائعا جدا للأداء الصحي والرياضي.

كما أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يقلل من وزن الماء وأعراض ما قبل الحيض عند النساء.

والسبب في ذلك ، أن المغنيسيوم يلعب دورا تكامليا مع الصوديوم والبوتاسيوم في التحكم في توازن الماء بالجسم.

تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم لها فوائد كثيرة بالنسبة الأشخاص الذين لديهم نقص في المغنيسيوم.

 

الخلاصة:

يجب تناول مكملات المغنيسيوم ، للتخلص من الماء الزائد في الجسم.

 

6- تناول الهندباء

الهندباء نبات عشبي استخدم منذ القدم في الطب البديل لعلاج احتباس الماء.

وفي السنوات الأخيرة ، أصبح الهندباء له شعبية كبيرة بين لاعبي كمال الاجسام والرياضيين الذين يرغبون في التخلص من الماء الزائد بالجسم لأغراض جمالية أو لفقدان الوزن.

تشير الدراسات أن مكملات عشبة الهندباء تزيد من تكرار التبول خلال خمس ساعات من تناولها.

ورغم شهرة هذة العشبة ، ولكن لابد من إجراء المزيد من الدراسات على المكملات الهندباء.

 
الخلاصة:

تعد الهندباء عشبة شعبية يستخدمها عادة كمال الأجسام والرياضيين للتخلص من الماء الزائد بالجسم.

 

 

7- شرب الماء بكثرة

فد تستغرب أن شرب الكثير من الماء يقلل من احتباس الماء.

لأن جسدك يحاول دائما أن يحقق التوازن الصحي ، لذلك إذا كان الجسم يواجه الجفاف دائما ، سوف يحتفظ بالمزيد من الماء كمحاولة لمنع إنخفاض مستويات الماء.

كما الحصول على كمية كافية من المياه يوميا مهما أيضا لصحة الكبد والكلى ، مما قد يقلل من احتباس الماء على المدى الطويل.

أظهرت الدراسات أن الترطيب الجيد مهم أيضا للصحة العامة ، بما في ذلك فقدان الدهون وتحسين وظائف المخ.

ومع ذلك ، إذا كنت تشرب كميات كبيرة من السوائل ، فقد تزيد من وزن الماء.

والأفضل شرب الماء عندما تحس بالعطش ، وأن تزيد من شرب الماء عندما تكون في الأماكن الحارة أو عند ممارسة الرياضة.

مراقبة لون البول تساعد على تقييم مستوى الترطيب ، فإذا كان لونه أصفر فاتحا أو واضحا إلى حد ما ، فهو مؤشر جيد على حصول جسمك على الماء الكافي.

 
الخلاصة:

الجفاف أو الإفراط في الماء يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء. احرص على شرب كميات متوازنة من الماء يوميا.

 

10 طرق للتخلص من الماء الزائد في الجسم (سريعة وآمنة)

 

8- تناول الأطعمة الصحية

يجب أن يشمل نظامك الغذائي على مجموعة من الأطعمة الصحية التي تحد من احتباس الماء.

ينصح عادة بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، حيث يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في توازن مستويات الصوديوم وزيادة إدرار البول ، مما يساعدك على فقدان الماء الزائد.

أيضا ، الخضرزوات الورقية الداكنة ، الفاصوليا ، الموز ، الأفوكادو ، الطماطم ، والحليب ومنتجاته.

كما يوصي بتناول مكملات المغنيسيوم أو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. وتشمل الشوكولاتة الداكنة ، الخضراوات الخضراء اللون ، المكسرات ، والحبوب الكاملة.

كما بنصح بالأطعمة والأعشاب التالية: ذيل الحصان والبقدونس والكركديه والثوم والشمر وا

 

الخلاصة:

هناك مجموعة من الأطعمة والأعشاب قد تكون بمثابة مدرات للبول وتحد من احتباس الماء في الجسم.

 

9- تجنب الكربوهيدرات

تقليل الكربوهيدرات يساعد على التخلص من الماء الزائد بسرعة. لأنها تخزين في العضلات والكبد وتسبب ارتفاع في هرمون الأنسولين ، والذي يمكن أن تزيد من احتباس الصوديوم وإعادة امتصاص الماء في الكلى.

تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى انخفاض الجليكوجين وأيضا انخفاض مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى تخلص الكليتين من الصوديوم والماء.

لذلك ، حاول تغيير كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ولاحظ ماذا سيحدث لجسمك.

 
الخلاصة:

إعتماد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسبب انخفاضا سريعا في وزن الماء بسبب انخفاض مخزون الجليكوجين وانخفاض مستويات الأنسولين.

 

10 – غير عاداتك

ومن أفضل التغييرات التي يمكنك القيام بها للتخلص من الماء الزائد ، هى تقليل الأطعمة المصنعة والملح كما قلنا سابقا.

أيضا ، تجنب الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم ، والتي يمكن أن تقلل من الدورة الدموية. بينما ممارسة النشاط البدني يحسن من نشاط الدورة الدموية ويساعدك على التخلص من الماء الزائد.

هناك بعض الأدوية تسبب احتباس الماء ، لذا استشر طبيبك إذا كنت تتعتقد أن دواء معين قد يتسبب في تورم جسمك.

استهلاك الماء والكحول والمعادن والكافيين والملح كلها أشياء قد تسبب في احتباس الماء.

 
الخلاصة:

تجنب الإقراط في تناول الأطعمة الجاهزة والملح والكافيين والكحول.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.