10 آكلات مفيدة للأم المرضعة وادرار الحليب بكثره

10 آكلات مفيدة للأم المرضعة وادرار الحليب بكثره

10 آكلات مفيدة للأم المرضعة وادرار الحليب بكثره

 

من أجل صحة الأم الي ولدت حديثا يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل، لذا تستعرض لكم بنوتة كافية أهم الآكلات التي

يجب ضمها لهذا النظام الغذائي.

 

10 آكلات مفيدة للأم المرضعة وادرار الحليب بكثره
1. البيض

البيض من اهم مصادر البروتين ويؤمن توازن حمض الامينو الطبيعي ويحتوي علي فيتامين D الموجود في الصفار فهو يقوم

بدور رائع في الحفاظ علي عظام الام وكذلك الطفل. وينصح بتناول اكثر من بيضتين في اليوم.

 

2. القمح

بكل صوره وأنواعه إضافه هامة للنظام الغذائي لاحتوائه علي كمية كافيه من الحديد.

 

3. السلمون

يعتبر من أهم الأغذية للأم وطفلها كذلك لاحتوائه علي كميه كبيرة من الاوميجا 3 كما يحتوي علي مادة ال DHA التي تلعب

دورا مهما جدا في تطور الجهاز العصبي للطفل، كما يحتوي علي فيتامين B12 الذي يقلل من اكتئاب ما بعد الولادة. ويفضل تناوله مرتان بالاسبوع.

 

4. الأرز الاسمر

يجب إدخاله في برنامج التغذية للأمهات الجدد لانه يعمل علي تنظيم مستوي السكر في الدم ويزيد من افراز اللبن.

 

5. التوت الأسمر

يحميكي وطفلك من العديد الأمراض لاحتوائه علي نسبه كبيرة من مادة الانتوكسين. ويحتوي علي الكثير من المعادن

والفيتامينات المفيدة للأم والطفل.

 

6. السبانخ

كل الأوراق الخضراء مفيدة للأم وطفلها ولكن السبانخ تأتي في المقام الأول. فهي غنية بفيتامين A بوفرة. وتحتوي عاي

الفوليك أسيد الذي يعوض الأم الدم الذي فقدته أثناء الولاده.

كما أن السبانخ تحتوي علي المنجنيز الذي يعمل علي إعادة ترميم العظام وزيادة نسبة الكولاجين.

 

7. اللبن

يحتوي علي فيتامين B ,D والبروتينات الهامة لتغذيتك أنتي وطفلك وتحفيز إنتاج حليب الثدي، كما يعوضك الكالسيوم الدي فقدتيه اثناء الحمل.

 

8. اللوز

اللوز مصدر جيد جدا لفيتامين E ويمدك وطفلك بالزيوت الطبيعية اللازمة ويعتبر من أهم مصادر البروتين من أجل صحة العظام والأسنان.

 

9. الحلبة

تدعم زيادة إنتاج اللبن غني بعدة فيتامينات وكذلك الحديد والكالسيوم. وهو حيد لعلاج إلامساك وغازات البطن التي تصاحب المرأة بعد الولادة.

 

10. الشمر

مفيد للجهاز الهضمي وزيادة اللبن، ويهدأ من الآم البطن.

 

سيعجبك أيضا:

عزيزتي الحامل.. هذة اسباب تجبرك على تناول الزبادي

فيتامينات ومعادن لا غني عنها أثناء الحمل

 أهمية الأسماك والمأكولات البحرية للحامل والجنين

مواضيع متعلقة

اترك رداً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.