٩ طرق للتخلص من البطن المنتفخة بدون تمارين

٩ طرق للتخلص من البطن المنتفخة بدون تمارين

تعتبر الغازات من أهم اسباب إنتفاغ البطن، هذة الغازات تكون نتيجة لعمل الكائنات الدقيقة المتواجدة في الأمعاء والتي لها عدة وظائف منها الهضم.

وإليكي 9 طرق تخلصك من البطن المنتفخة بدون تمارين

ضعي 4 أصابع فوق السرة. يحيث تكون النقطة اليمنى أعلى إصبعك العلوي. وقومي بتدليك النقطة لمدة 2-3 دقائق في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس عقارب الساعة لمدة 2-3 دقائق.

 

2. تدليك المعدة

ضعي إصبع واحد فوق السرة. اضغطي على النقطة ودليكها لمدة 2-3 دقائق في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

 

3. زيادة النشاط المعوي

ضعي أصابعك الأربعة أسفل السرة. النقطة تقع تحت إصبعك الصغير. دلكي هذه النقطة 2-3 دقائق في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

 

4. إشربي كوب من الماء الدافئ والليمون صباحا

ابدئي يومك بكوب من الماء الدافئ والليمون لتخفيف أعراض حرقة المعدة من خلال تطبيع إفراز حمض المعدة ومنع تكوين الغاز. كما يحتوي الليمون على نسبة كبيرة من فيتامين سي المفيد لصحتك.

 

5. شاي الزنجبيل

يساعد شاي الزنجبيل على تهدئة المعدة وتقليل تكوين الغازات.

 

6. تجنبي الأطعمة الدسمة

الوجبات السريعة والدهنية والحلويات تبقى فترة طويلة في المعدة أثناء عملية الهضم. وكلما زاد هضمها، زادت كمية الغازات، لذا نجنبي هذة الأطعمة وتناول الأطعمة المنخفضة الدهون لمنع الانتفاخ والغازات.

 

7. لا تبلعي الهواء

إبتلاع الهواء يكون نتيجة الأكل بإستعجال والتدخن وشرب المشروبات الغازية، هذا الهواء الزائد ليس خطيراً، لكنه يمكن أن يسبب الإنتفاخ والغازات.

 

8. تجنبي الأطعمة الغنية بالألياف

لأن هذة الأطعمة يمكن أن تسبب تكوين الغازات. وهناك الكثير من الألياف تبطئ أيضا عمل الأمعاء.

 

9. الإسترخاء والنوم بشكل جيد

الإجهاد والقلق يسبب الإنتفاخ والهضم. حاولي الإسترخاء أكثر وتحسين نومك. وممارسة رياضة التامل لمدة 15-20 دقيقة فبل النوم.

 

للمزيد:

كيفية الحد من النفخة والغازات بطرق طبيعية

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.