١٠ نصائح للتحدث أمام الآخرين بدون خوف أو خجل

١٠ نصائح للتحدث أمام الآخرين بدون خوف أو خجل

تعانين من الخجل والخوف عند التحدث أمام الآخرين، رغم أن طبيعة عملك تتطلب التعامل الدائم مع الجمهور ومهارة التحدث

أمامهم، هذة المشكلة تعاني منها أيضا معظم النساء، فمثلا هذا النوع عندما يتحدث إحداهن إلى مديرها، تشعر ببرودة

ورعشة واحمرار بالوجه، مع ضربات سريعة بالقلب.

١٠ نصائح للتحدث أمام الآخرين بدون خوف أو خجل

لذلك تقدم لكي بنوته كافيه ١٠ نصائح للفتيات والنساء اللائي لديهن تلك المخاوف، حتى يستطعن التحدث أمام الآخرين

بدون خوف أو خجل حسب ما أفادتنا به الدكتورة هبة عيسوي، أستاذ الطب النفسي في جامعة عين شمس.

 

١٠ نصائح للتحدث أمام الآخرين بدون خوف أو خجل

١. أعلمي أن أعراض التوتر تزول تدريجيا، فهو يأحذ شكل المنحنى، يبدأ قبل إلقاء الكلمة، ويتزايد حتى يصل لذروته عند

لحظة البدء في إلقاء الخطاب، ثم يتلاشى بعد دقيقتين تقريبا في الأوضاع الطبيعية، دون بذل مجهود من المتحدث، لذلك

حاولي السيطرة على مشاعرك لمدة دقائق سريعة.

٢. لا داعي للتوتر، لأن من يستمع لكي لا يعرف المعلومات التى لديكي، فأنت الأقوى والأكثر علما، فاتركي الخوف جانبا

وتكلمي بثقة.

٣. احسني الظن بالموجودين أمامك، وإذا حدثت مناقشة بينك وبين أحد، فإن هذا يعني نجاح أفكارك، وتقديمك لأشياء

مختلفة تحتاج إلى مناقشة، فلا داعي للخوف من نظرات الجمهور، فالجمهور يتمنى لك النجاح.

٤. يجب أن تكوني قد أعددت نفسك جيدا، لأن التحضير الجيد يزيل نسبة كبيرة من التوتر، لأنك ستكونين قد آلفت

الموضوع والأفكار من تكرارها عدة مرات، لذا ستتحدثين بسهولة ويسر وقت الإلقاء، وستزدادين ثقة في الأداء.

 

زدي ثقتك  بنفسك

٥. مرني نفسك جدا قبل إلقاء الكلمة، ثم جربي نفسك أمام المرآة، سوف تشعرين بالطمأنينة، وإذا لم تشعري بذلك،

فانتقلي إلى مرحلة أكثر تطورا، بحيث تصورين نفسك بكاميرا الفيديو وإعادة الشريط بعد انتهائك؛ لكي تشاهدي نفسك

وأداءك، فتزداد ثقتك في نفسك.

٦. مارسي تمرينات التنفس، خذي نفسا عميقا من الأنف واحبسيه لثلاث ثوان، ثم أخرجيه من الفم لمدة ثلاث مرات قبل

أي نشاط، فهذا التمرين يعمل على تقليص التوتر، وستلاحظين أن توترك يقل بنسبة كبيرة.

٧. ولا تنسي أن تكون الورقة التي تقرئين منها موضوعة أمامك، ولا تمسكيها في يدك؛ لأنه في الدقائق الأولى

سوف تهتز يداك، وإذا لاحظت رعشة يديك وأنت تتحدثين، فسوف تزدادين توتر، وسوف يلاحظ الجمهور ذلك أيضا

لو كان قريبا منك.

٨. استخدمي لغة الجسد بشكل خفيفن حيث يمكن تحريك اليدين، والوجه، ولكن لا داعي للمبالغة.

٩. نظمي تنفسك بحيث تتوقفين ثواني لالتقاط الأنفاس؛ لأن التواصل دون شهيق وزفير يشعرك بالتوتر، ولا مانع من أن

تشربي بعض جرعات من الماء؛ حتى تألفي الحديث أمام الجمهور.

١٠. الطريق الوحيد للتغلب على التوتر أثناء التحدث للجمهور، هو مواجهة المخاوف والاستمرار فى الحديث؛ لأن التوترات

سوف تختفي بعد دقائق من الحديث.

 

وأخيرا، تأكدي أن التوتر الذي تشعرين به لا يظهر للجمهور، إنما هو أعراض داخلية، وليست لها مظاهر خارجية، فاطمئني

وتوكلي على الله، وسوف تنتصرين على هذه المخاوف.

 

للمزيد:

اختبار بسيطة: هل انت شخصية خجولة؟

الحياة مغامرة ومخاطرة كبيرة فهل أنت مستعد لها ؟

مواضيع متعلقة

اترك رداً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.