نصائح و أطعمة لتخفيض الكولسترول السيء

نصائح و أطعمة لتخفيض الكولسترول السيء

يحتاج الجسم الى بعض الكوليسترول ولكن إذا كانت نسبته عالية يؤدي إلى الوزن الزائد الذي يشكل عبئا على أجهز الجسم المختلفة وخصوصا القلب ، حيث تتسرب الدهون في داخل جدار الشرايين ما يعيق عملية ضخ الدم في تجويفها ، فتنتج عن ذلك مشكلات وأزمات صحية.

 

نصائح وأطعمة لتخفيض الكوليسترول المرتفع

 

– تناول اللوز يومياً لإنقاص الوزن ، وتقليص محيط الخصر، كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول ويحمي القلب.

 
– تناول الدجاج منزوع الجلد، فضلا عن تناول اللحوم الحمراء الخالية من الشحم.

 
– تناول العدس والفاصولياء والبازيلاء والبرغل ، لانها تحتوي على الألياف القابلة للذوبان.

 
– تناول الشوفان ، نخالة الشوفان والأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان لتقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وهو الكوليسترول الضار.

 
– إستهلاك السلطة الخضراء، لأنها غنية جدا بالفيتامينات والألياف.

 
– تناول السمك الدهني مرتين الى 3 في الاسبوع، لانه يحتوي على أحماض أوميغا 3 .

 
– تناول ثمرة الجريب فروت ، الليمون الهندي.

 
– إضافة الثوم الطازج الى الوجبات الغذائية.

 
– إستخدام الزيوت الصحية مثل زيوت الزيتون ، الذرة ، فول الصويا وبذرة الكتان في الطهو .

 
– الإبتعاد عن الإرهاق النفسي والتوتر والقلق من خلال ممارسة التمارين الرياضية .

 
– يجب متابعة فحص الكوليسترول كل 6 أشهر .

 

اقرئي أيضا : أفضل 8 فوائد صحية للوز 

مواضيع متعلقة

اترك رداً

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.