نصائح ونظام رجيم يناسب صاحبات الجسم الكمثري

نصائح ونظام رجيم يناسب صاحبات الجسم الكمثري

تعاني صاحبة الجسم الكمثري من زيادة الدهون في المنطقة السفلية من جسمها . وهنا نقدم لكي بعض النصائح ونظام رجيم لخسارة الدهون المتمركزة هذة المنطقة .

نصائح ونظام رجيم يناسب صاحبات الجسم الكمثري




يتميز الجسم الكمثري بإنه رفيع من أعلى بسبب صغر الأكتاف والصدر مع وسط نحيف مثالي، أما الإمتلاء يتركز في الأسفل عند المنطقة السفلية من الجسم وهى الأرداف والمؤخرة، وبقياس الخصر بالنسبة للجزء السفلي تكون النتيجة أقل من 0.8 سنتيمتراً، وفي الأزياء إذا كان مقاس الخصر 36 يكون الجزء السفلي 44 أو أكثر مما يظهر عدم التناسق.

عيوب الجسم الكمثري:-

– صعوبة التخلص من الدهون المتمركزة بمنطقة الأرداف، على خلاف تلك المكدسة بمنطقة البطن.

– سهولة هضم الكربوهيدرات والبروتينات، وصعوبة في التخلص من الدهون.

– بروز السيلوليت والدوالي الفاريز في الأرداف والقدمين.




 

نصائح لصاحبات الجسم الكمثري :-

– لا يمكنك خسارة الوزن من منطقة معينة من الجسم، إذ أنه يجب تحسين المظهر قدر المستطاع من خلال اتباع نظام غذائي صحي.

– ممارسي التمرينات الرياضية لتقوية عضلات الكتفين والصدر والمعدة، فضلاً عن تمرينات القلب (الكارديو) لإحراق دهون الردف والقدمين.

– تجنبي الإفراط في تناول الدهون، التي يجب ألا تتعدى نسبتها 15% من النسبة الاجمالية للسعرات الحرارية اليومية، علماً أن جراماً من الدهون يوفر 9 سعرات حرارية.

– تجنبي الأطعمة المقلية والزبدة والسمنة والمايونيز، والتركيز على الدهون الصحية، كزيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات.

– قللي من السعرات الحرارية المكتسبة بمعدل 500 سعرة باليوم بهدف خسارة نصف كيلوجرام في نهاية الأسبوع.

– اشربي كمية وافرة من الماء بمعدل يفوق الليترين يومياً، للتخلص من السيلوليت.




 

رجيم الجسم الكمثري ليوم كامل:-

الفطور:

قطعة من الجبن قليل الدسم ، شريحة خبز من القمح الكامل، كمية من الخضر الغنية بالماء، كوبين من الماء.

وجبة خفيفة:

كمية قليلة من الخيار والجزر ، كوب من الماء.

الغداء:

صدر دجاج مشوي، طبق سلطة بزيت الزيتون، كينوا غنية بالألياف، كوبين من الماء.

وجبة خفيفة:

حبة من الفاكهة ، كالبطيخ والشمام ، كوب من الماء.

العشاء:

سلطة الباستا ، تونا بزيت الزيتون، كوبين من الماء.

وجبة خفيفة:

حبة من الفاكهة أو تناول الخيار والجزر والقرنبيط.

 

اتبعي أيضا : 9 نصائح ذهبية تساعد على انقاص الوزن




مواضيع متعلقة

اترك رداً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.