10 نصائح تخلصك من دهون البطن والخصر بفعالية
نصائح تخلصك من دهون البطن والخصر
مازالت الدهون المتراكمة والمتمركزة في منطقة البطن والخصر مشكلة تعاني منها نساء كثيراتٌ ، وسبب المشكلة أن دهون البطن والخصر تحتاج لخطة فعالة للقضاء عليها تعتمد على الصبر والنفس الطويل .
لذا عليكي المواظبة على النصائح التالية التي تساعدك على هزيمة دهون البطن والخصر بسهولة. فيما يلي 10 نصائح تخلصك من دهون البطن والخصر بفعالية.
10 نصائح تخلصك من دهون البطن والخصر
1. اعلمي جيدًا أنه لا يمكنك التخلص من هذه الدهون المتراكمة في تلك المنطقة دون أن تكون الحمية الغذايئة والرياضة بشكل سليم وصحي.
2. احرصي على أن تحتوي حميتكِ الغذائية على قدر كبير من الألياف مثل التفاح والفراولة والبرقوق والخوخ المجفف هذا بالنسبة للفواكه. أما بالنسبة للخضراوات فيجب أن يحتوي علي القرنبيط والبروكلي والجزر والفاصوليا.
3. في نفس الوقت أجعلي نسبة البروتين المتناول من اللحوم قليلة مع التركيز علي تناول القطع قليلة الدهون مثل صدور الدجاج واللحم البقري وأيضًا الأسماك.
4. اجعلي حميتك الغذائية تحتوي علي الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني والقمح كامل الحب والبقوليات مع وضع حدًا للكربوهيدرات المكررة مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
5. أحرصي على تناول مشروب الشاي الأخضر الصيني والنعناع الطازج والزنجبيل وقشر الرمان ليخلصك من دهون البطن. اغلي مقدار ملعقتين من كل نوع في كمية مناسبة من الماء ثم يصفى ويترك ليبرد ثم أشربي منه كمية بعد كل وجبة.
6. تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل زيت فول الصويا. حيث ربطت بعض الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة وزيادة دهون البطن وفقًا لموقع healthline.
7. تجنبي التوتر لأن الإجهاد قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر. تعتبر ممارسة اليوجا أو التأمل من الوسائل الفعالة للتغلب على التوتر.
8. لا تفرطي من الأطعمة السكرية ، حيث يحتوي السكر على الفركتوز ، والذي تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله بما في ذلك ، أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض الكبد الدهنية. كما أظهرت دراسات على وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة دهون البطن.
9. تجنب المشروبات المحلاة بالسكر فهى مليئة أيضًا بالفركتوز السائل ، مما يزيد من دهون البطن. ويقال أن المشروبات السكرية أسوأ من الأطعمة الغنية بالسكر. لذلك ، تجنبي جميع أشكال السكر السائلة.
10. احصلي على قسط وفير من النوم المريح ، فالنوم مهم جدًا للصحة ، بما في ذلك الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن ودهون البطن.