كيف تتغلبين على إكتئاب وتوتر ما قبل الزفاف

كيف تتغلبين على إكتئاب وتوتر ما قبل الزفاف

رغم فوائد الزواج المتعددة والتأثيرات الإيجابية الناجمة عنه سواء أكانت نفسية أم صحية على الشريكين، إلا أنّ توتر ما قبل الزفاف (للعروس تحديداً) أمر لا يزال مدار بحث العلماء الذين ما زالوا يسبحون في فلك الدراسات والإحصاءات والاستطلاعات لاستكشاف أنجح وأوفر طريقة للحد من فترة التوتر والتغلب عليها.

فإذا كنت قد بدأت بالشعور بالتوتر مع اقتراب موعد الزفاف فهذه النصائح سوف تساعدك على تخطي هذه المشاعر السلبية ويجعللك تتغلبين على إكتئاب وتوتر ما قبل الزفاف:

التحدث لشخص قريب:

أشارت الدراسات إلى أنه ينبغي على العروس التحدث عما يجول في داخلها من هواجس وقلق لشخص يشاركها الضغوط نفسها وتثق به كوالدتها أو شقيقتها، فهذا البوح من شأنه أن يعمل كالسحر في التخلص من الشعور السلبي الداخلي.

التفكير بالايجابيات:

بالطبع هذا أسهل قولا من فعلا، ولكن الاسترخاء وعدم الانشغال بالتفكير بالترتيبات المرهقة يمكن أن يساعدك حقا، قومي بالاستعانة بالأقارب والأصدقاء للتخفيف من التفكير في مسؤوليات ترتيب حفل الزفاف.

افهم دوافعك:

ربما يكون ضغط التخطيط لحفل الزفاف ، أو ربما الخوف من التحدث إلى الأقارب الفضوليين أو الرافضين ، أو ربما تكون صدمة نفقات الزفاف ، عليك أن تفهم ما يثير قلقك وتوترك. إنها عملية طويلة وشاقة ولكنها يمكن أن تساعدك في تحديد علامات التحذير والتقليل ، إن لم يكن تجنب تمامًا ، للانهيار أو الانتكاس. تذكر أن العد التنازلي لمدة 6 أشهر لحفل الزفاف يمثل تحديًا كبيرًا.

ابحث عن مكان آمن:

يمكن أن يكون منزل أفضل صديق لك أو مكان قريب موثوق به أو منتجع صحي أو مجرد نزهة في الحديقة. تساعدك المساحات الآمنة على إبعاد نفسك عن مسببات الاكتئاب والتعامل مع نوبات القلق في بيئة خالية نسبيًا من التوتر.

الصبر والتفكير العقلاني:

التحلي بالصبر ومحاولة حل أي مشكلة تعترضك بطريقة عملية بدون اللجوء إلى الخوف والصراخ يمكن أن يحل المشكلة بسهولة.

الثقة بشريكك

تذكر ، هذا الشخص هو الذي وعدك بأن يكون معك في حالة المرض والصحة ، كما أن الصحة العقلية مهمة أيضًا. إذا كنت ستشارك الحياة معًا ، فأنت مدين له / لها بشرح حالتك. يمكنك دائمًا الوثوق بزوجك في فهم حالتك ، وتقديم الدعم العاطفي غير المشروط لك وحبك رغم ذلك.

خذ عطلة للرعاية الذاتية:

تمنحك عطلة الرعاية الذاتية استراحة وتتيح لك الاسترخاء قليلاً. خذ إجازة لبضعة أيام من العمل و / أو التخطيط لحفل الزفاف ، أو اذهب لقضاء عطلة قصيرة ، أو دلل نفسك ببعض العناية الرقيقة مع حجوزات المنتجع الصحي ، وعلاجات الوجه ، والتدليك. يمكنك أيضًا عمل بعض المقابلات الشخصية ، أو الذهاب في رحلة طويلة أو قيلولة طوال اليوم.

التفاؤل والحب:

الاستمتاع بكل لحظة من الترتيب لهذه المناسبة والاحتفالات التي تسبقها والاحتفاظ بابتسامة حقيقية يمكن أن يعكس إشارات إيجابية على الحفل والأصدقاء ويبث روح التفاؤل والسعادة، مهما كانت الظروف.

طلب المساعدة الطبية:

إذا فشلت جميع الإجراءات السابقة ، فلا تشعر أبدًا بالخوف أو الخجل من زيارة طبيب نفسي للعلاج والأدوية ، تمامًا مثل أي اضطراب صحي آخر. تذكر أنه كلما بدأت في علاج مشكلاتك الصحية مبكرًا ، زادت فرص شعورك بالتحسن.