كيفية خسارة الوزن بشكل دائم وبطريقة صحية

كيفية خسارة الوزن بشكل دائم وبطريقة صحية

ربما تفقدون الوزن بشكل سريع ولكن السؤال المهم هنا هو هل تدوم خسارة الوزن هذه ام تسترجعون مافقدتوه من كيلوجرامات مرة اخري؟

إذا كانت إجابتكم لا فعليكم تغير نظامكم الغذائي….

لأن الحمية الغذائية الصحيحة ليس المراد منها هو خسارة الوزن فقط ولكن ايضا ضمان عدم استرجاعه مرة أخري.

وتلفت نظرنا الدكتورة ( جيزام كوسيه) متخصصة التغذية بجامعة ( إسكودار) بتركيا الي بعض النقاط التي يجب مراعتها عند البدء بإتباع حمية غذائية.

من أجل ان تقللوا من نسبة الدهون في أجسامكم وهي التي تكون سبب رئيسي في السمنه عليكم الإنتباه جيدا الي ما تتناولونه في وجباتكم، فعندما تتناولون نوع واحد فقط من الطعام في كل وجبة حتي لو كان مقدار ما تتناولوه صغير فإن خسارة الوزن تحدث بشكل بطئ وتأخذ وقت طويل جدا علي عكس ما تظنون، وذلك لأن الجسم يشعر بالتهديد في حال فقد بعض أنواع الطعام او قلته بشكل ملحوظ بالتالي يقوم بعمليه عكسيه للدفاع عن نفسه وليجد القدرة للقيام بعملية الحرق اللازمة ليستمر في للغمل ويقوم بإفراز عصارات عن طريق المعدة تكون بديلة عن الطعام. لذلك فإن الطعام القليل لا يضمن خسارة الوزن بشكل دائم إنما معرفة كيفية تناوله هيا التي تحقق ذلك.

إنتبهو الي المقدار

عندما تعطون الجسم مجموعات متنوعة من الطعام فإنكم بهذا تعطون الجسم كل ما يحتاجه من التغذية اللازمة بدون إشعاره بالتهديد ولكن هناك أمر يجب أن تنتبهوا له جيدا……

كونوا مجموعة غذائية صحية ولكن إنتبهو جيدا إلي المقدار. مثلا الجبن واللحم والخضروات والفواكه تناولوها جميعآ ولا تحرمو أنفسكم من شئ ولكن بشكل متساوي.

مثلا: مقابل كل 10 ملاعق مكرونة لا يأتي ثلاث ملاعق زبادي بل يجب التساوي في المقدار.

ويجب الاهتمام بالخضروات دائما وجعلها ضيف دائم علي سفرتكم.

لا يمكن تخفيز عملية حرق السعرات الحرارية اثناء النوم

إن الفكرة المترسخة في عقل كل منا هيا “يجب حرق كل هذا” أي ما تناولناه من طعام وتقولون لأنفسكم ” لا يجب علينا تناول الطعام بعد السابعه مساء”.

حسنا اقول لكم هذا إعتقاد خاطئ وأن الموضوع أبسط من ذلك فقط عليكم انهاء طعام المساء قبل النوم بأربع ساعات…فهذا يؤمن عملية حرق السعرات الحرارية أثناء النوم…

الأكلات أو المشروبات المقترحة التي يمكنكم تناولها خلال الوجبات اذا شعرتم بالحوع وتساعد كذلك علي الحرق.

1 جزرة صغيرة + 1 ملعقة صغيرة لبن

2 حبة خيار + 3 ملاعق زبادي

1 كوب لبن رايب

وإذا أردتم التحلية

1 حبة فاكهة متوسطة الحجم + 2 حبة لوز

2 قطعة بسكويت + 1 ملعقة صغيرة لبن أو 1 ملعقة زبادي بالفواكه

 

سيعجبك أيضا:

النوم الكافي يخلصك من الوزن الزائد

فوائد الليمون لخسارة الوزن وطريقة استخدامه

الفجل لخسارة الوزن السريع: ينحف ١ سم من الخصر يوميا

مواضيع متعلقة

اترك رداً

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.