قائمة بأهم الأطعمة التي تزيد حليب الأم
الأطعمة التي تزيد حليب الأم
يعد حليب الأم عذاء مهم جدًا للطفل الرضيع ولا بديل عنه. فلبن الأم اقتصادي من الدرجة الأولي ومغذي كما أنه يمنع للإنتفاخات التي يمكن أن يصاب بها طفلكِ وملين للجهاز الهضمي ودائما نظيف وجاهز.
علاوة على ذلك ، توطد الرضاعة الطبيعية العلاقة بين الأم وطفلها. لذلك فالتغذية التي تتلقاها الأم في فترة الإرضاع مهمة لها ولطفلها علي حد السواء، وكلما كان غذاء الأم غني بالفيتامينات وطبيعيًا كلما زادت جودة حليب الأم الذي يتلقاه الطفل.
ولتتأكدي من أن لبنك مغذي وكافي لطفلكِ يمكنك قياس وزنه بإستمرار فمثلاً إذا كان الطفل يولد وزنه من 20 _30 جم في اليوم أو 125 جم بالأسبوع أو 500 جم في الشهر فهذا دليل كافي علي أن لبنك مغذي وكافي للطفل . فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي تزيد حليب الأم.
الأطعمة التي تزيد حليب الأم
1. يعد الينسون والريحان والتين المجفف والنعناع والسمسم والماء الوفير علي رأس القائمة. .
2. اللحوم ، والخضروات والفاكهه ، واللبن ومشتقاته ، والزيوت.
3. بالنسبة للإفطار إحرصي علي تواجد طبق مملؤا بالبقدونس والشبت والجرجير وغيرها من الخضروات بجانب طعامك ِ، كما أنه يمكنكِ إضافة هذا الطبقة مع باقي وجبات اليوم.
4. عليكِ أيضًا الإهتمام بتناول الأغذية الغنية بالحديد كالعدس الأخضر والعنب الأسمر والتمر.
5. إخلطي العسل مع حبة البركة بمقدار متساوي وتناوليه كل يوم.
6. الزنجبيل من المشروبات المفضلة في هذا الوقت.
7. وبالطبع الحليب والجبن القريش والزبادي.
8. دعمي جسمكِ بالبروتين والبيض المسلوق هو أفضل خيار علي الإطلاق.
9. عصير التين المجفف في الصباح و المساء وذلك بسلق 7 – 8 حبات منه في نصف لتر من الماء.
10. تناولي فص أو إثنان من الثوم قبل الرضاعة بساعة أو ساعتين.
11. قومي بعمل مساج لبطنك وثدبيك بزيت السمسم كل يوم.
12. ولزيادة حليب الأم قسمي طعامكِ لمجموعات حتي يسهل عليكِ الإستفادة من أنواع الطعام. ولا تنسي تناول ما لايقل عن 3 لتر من المياه يومياً.
5 أطعمة تزيد حليب الأم تجارب
يعتقد الكثير من الأمهات المرضعات أن تناول بعض الأطعمة تساعد في زيادة إدرار الحليب، وإليكِ أهم 5 أطعمة تزيد حليب الأم تجارب [1].
1. الحلبة
تحتوي هذه البذور العطرية على مركبات شبيهة بالإستروجين يُعتقد أنها تعزز تدفق الحليب ، ووجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن النساء اللاتي يشربن شاي الحلبة ثلاث مرات في اليوم ينتجن حليبًا أكثر بكثير مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ولكن لا يوجد دليل واسع النطاق يشير إلى أن الحلبة تعمل على زيادة إدرار حليب الثدي ، لذلك لا ينصح بعض أطباء الأطفال بالحلبة.كما أن الحلبة يمكن أن تسبب غازات للأطفال وأيضًا إلى تفاقم الربو ، لذلك يجب استخدامها بحذر في مرضى الربو.
2. دقيق الشوفان أو حليب الشوفان
تحرص الأمهات المرضعات على تناول الشوفان للمساعدة على إنتاج المزيد من الحليب سواء كان دقيق الشوفان أو لاتيه حليب الشوفان أو كعكة الشوفان.
والسبب في ذلك ، أن الحبوب الكاملة مصدرًا للحديد (يحتوي نصف كوب من الشوفان الجاف على ما يقرب من 2 مجم من الحديد ، أو حوالي 20 في المائة مما تحتاجه الأمهات المرضعات يوميًا) ،
ويقال أن المستويات المنخفضة من المعدن تمنع إمداد الحليب. لا توجد أي دراسات تظهر أن تناول الشوفان يساعد في الواقع على إنتاج الحليب.
3. بذور الفينل
تعتبر البذور المقرمشة بنكهة عرق السوس من الأطعمة التي تزيد حليب الأم.تحتوي بذور الشمر ، مثل الحلبة ، على مركبات شبيهة بالإستروجين يُعتقد أنها تعزز إدرار الحليب.
وبالفعل ، ربطت عدد قليل من الدراسات الصغيرة استهلاك بذور الشمر بكمية أكبر من الحليب ومحتوى الدهون ، بالإضافة إلى زيادة وزن الرضع. لكن الأبحاث واسعة النطاق حول الفوائد المفترضة للرضاعة الطبيعية غير متوفرة.
4. اللحوم والدواجن الخالية من الدهون
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون ولحم الضأن والدواجن من أهم مصادر الحديد. لذا ، إذا كان الحصول على ما يكفي من المعدن يعزز إمدادًا أكثر قوة ، فقد يكون ملء هذه الأطعمة مفيدًا. ولكن مرة أخرى ، لا يوجد دليل مباشر أو بحث يربط استهلاك اللحوم بزيادة إنتاج الحليب.
5. الثوم
وجدت إحدى الدراسات التي ربطت بين الثوم زيادة الحليب أن مكملات هذا المكوِّن العطري لم تحدث فرقًا. لكن الكثير من الأمهات يقسمن أنه يساعد في إنتاجهن للحليب.
وفي النهاية إذا كنتِ تعانين من قلت لإدرار الحليب، من الأقضل استشارو طبيبك في تحديد الأطعمة والتغذية المناسبة لكِ ولطفلكِ.
التعليقات مغلقة.