قائمة بأكثر الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية

قائمة بأكثر الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية

قائمة بأكثر الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية

 

تناول الأغذية الغنية بالألياف مهم جداً حيث أنها تساعد علي الإحساس بالشبع وصحية، تسهل من عملية الهضم،

تساعد علي خسارة الكيلوجرامات الزائدة، تنظم السكر في اليوم و تزيد من جمال البشرة.

وإليكم قائمة بأكثر الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية :

1. العدس
يحتوي علي 79 جم إلي 100 جم من الألياف.

2. البروكلي
يحتوي البروكلي علي 2.6 جم إلي 100 جم من الألياف.

3. الكرنب
يحتوي علي 3.9 جم إلي 100 جم من الألياف.

 

4. بذرة الشيا

تحتوي عل 34 جم إلي 100 جم من الألياف.

5. التفاح
يحتوي علي 2.4 إلي 100 جم من الألياف.

6. الموز
يحتوي علي 2.6 جم إلي 100 جم من الألياف.

7. الأفوكادو
يحتوي علي 6.7 جم إلي 100 جم من الألياف.

8. الجزر
يحتوي 2.8 جم إلي 100 جم من الألياف.

9. التين
يحتوي علي 2.9 جم إلي 100 جم من الألياف.

10. الفراولة
تحوي علي 2 جم إلي 100 جم من الألياف.

11. اللوز
يحتوي علي 12.5 جم إلي 100 جم من الألياف.

12. الكرنب الأسود
يحتوي علي 2 جم إلي 100 جم من الألياف.

13. البطاطا
تحتوي علي 2.5 جم إلي 100 جم من الألياف.

14. الفاصوليا البيضاء
تحتوي علي 2 جم إلي 100 جم من الألياف.

15. الكينوا
تحتوي علي 2.8 جم إلي 100 جم من الألياف.

16. الباميا
تحتوي علي 3.8 جم إلي 100 جم من الألياف.

17. الشيكولاته المرة
تحتوي علي 10.9 جم إلي 100 جم من الألياف.

18. الكمثري
تحتوي علي 3.2 جم إلي 100 جم من الألياف.

19. جوز الهند
يحتوي علي 9 جم إلي 100 جم من الألياف.

20. البنجر
يحتوي البنجر علي 2.8 جم إلي 100 جم من الألياف.

21. الفيشار
يحتوي علي 14 جم إلي 100 جم من الألياف.

22. الحمص
يحتوي علي 7.6 جم من الألياف.

23. بذرة الكتان
تحتوي علي 27 جم إلي 100 جم من الألياف.

24. التوت
يحتوي علي 6 جم إلي 100 جم من الألياف.

 

للمزيد:

 ملف كامل عن الألياف الغذائية وفوائدها على صحتنا

مواضيع متعلقة

التعليقات مغلقة