قائمة السلطات بأنواعها وسعراتها الحرارية

قائمة بالسلطات وسعراتها الحرارية

تعتبر السلاطات هي الخيار الرئيسي والصحي لأغلب الأشخاص وخاصة متبعي الريجيم، ولكن أغلب الناس لا تعرف مقدار السعرات الحرارية الموجودة في أنواع السلاطات المختلفة ، فطبقا لإئتلاف حكماء الولايات المتحدة الأمريكية فإن مئات المطاعم تقدم العديد من أنواع السلاطات المختلفة والتي يمكن أن تنافس الهامبرغر من حيث إحتوائها علي الكثير من السعرات الحرارية، فمثلاً إذا كان الهامبرجر يحتوي علي 530 سعر حراري فإنه يوجد من أنواع السلاطات ما يحتوي على 550 سعر حراري.

ولكن أيضا تعد السلاطات من الوجبات المرجحة والمغذية والمحتوية علي الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة والألياف والتي تتعدد وتشتمل على أنواع عديدة من يعتمد عليها لا يمل أبداً.

ومن خلال هذا الموضوع سنبين لكم أنواع السلاظات المنافسة للهامبرجر من حيث السعرات الحرارية

سلطة الشعرية بالفراخ (700 سعر حراري).

فمقدار الشعرية الموجودة بها والخيار المخلل والذرة والصوص يجعلها تحتوي على هذا المقدار العالي من السعرات الحرارية.

قائمة- بالسلطات -وسعراتها-الحرارية

سلطة الجبن (400 سعر حراري).

يرجع هذا المقدار لنوع الجبنة المضافة والملح.

قائمة بالسلطات وسعراتها الحرارية

سلطة فواكهه البحر (600_800 سعر حراري).

تحتوي هذه السلاطة علي السلمون والجمبري والسبيط والزيون والزيت فالوحدة منها يمكن أن تحتوي على هذا المقدار من السعرات الحرارية،  كما تحتوي أيضا على نسبة عالية من الصوديوم والكوليسترول.

قائمة بالسلطات وسعراتها الحرارية

سلطة الحمص بالرجلة (150 سعر حراري) .

يأتي الصيف ويهل موسم الرجلة.  4 ملاعق من الحمص المسلوق والرجلة والطماطم والخيار والبصل والنعناع الطازج والليمون والقليل من الملح يصبح لديكي سلاطة شهيه ومغذية وقليلة في السعرات الحرارية.

قائمة بالسلطات وسعراتها الحرارية

سلطة فراخ بالبهارات (1000_1200 سعر حراري).

تحتوي هذه السلاطة علي الزيتون الأسمر وجبن البارميجان والمايونيز والخبز المحمص والزيت مما يجعلها تنافس الهامبرحر بقوة في مقدار السعرات الحرارية. كما تحتوي علي نسبة أملاح عالية.

قائمة بالسلطات وسعراتها الحرارية

سلطة الجرجير بحبة البركة (220 سعر حراري).

اللور المملح واللبن وحبة البركة وأوراق الجرجير الطازجة والريحان والطماطم والليمون والفلفل الحار والقليل من الزعتر يصبح لديكي سلاطة غنية بالبروتين والكالسيوم وقليل من الصوديوم.

قائمة بالسلطات وسعراتها الحرارية

وأخيرا، الحميات الغذائية لا تعتمد فقط علي السلاطات بل يجب أن تشمل أربع أنواع من الأغذية الأساسية والتي يجب أن تكون ضيف دائم في وجباتك الرئيسية: كاللحم ومنتجاته،  الحليب ومشتقاته،  الخضار والفواكه.

– كما يمكنك إستبدال زيت الزيتون في السلاطة أحياناً ب 1-2 شريحة من الأفوكادو أو 4-5 حبات من اللوز.

– في سلطة الكينوا يمكنك إضافة التفاح الأخضر مقطعا مكعبات فهو يساعد علي سرعة الإحساس بالشبع ويعزز السلاطة بالألياف الهامة.

– يمكنك إضافة صوص الزبادي علي الخس والنعناع الطازج والريحان والفلفل الاسمر يعتبر خيار جيد

مواضيع متعلقة

اترك رداً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.