موقع ترفيهي عن المرأة

فوائد الزنك وأضرار زيادته ونقصه ومصادره

35

فوائد الزنك وأضرار زيادته ونقصه ومصادره

فوائد الزنك وأضرار زيادته ونقصه ومصادره

 

يعد الزنك من المعادن الهامة للجسم والمتواجدة فى أنواع الطعام المختلفة. وتناول الأطعمة المحتوية على الزنك تساعد على حماية صحة الجسم وتضمن تطوره.

 

المأكولات المحتوي على الزنك :

 

السبانخ :

كل 100 جم من السبانخ النيئة تحتوى على 0.5 ملغ من الزنك . كما أن السبانخ غنية بالألياف ، الحديد ، فيتامين سي ، ك ، E

ولكن عيبها الوحيد هو إحتواىها على الصوديوم بشكل زائد.

 

الفطر :

1 حبة فطر أبيض متوسطة الحجم تحتوى على 0.1 ملغ من الزنك .

 

لحم العجل :

100 جم من لحم العجل يسد نصف حاجتك اليومية من الزنك، ولكن بسبب غناها بالكوليسترول فيجب تناولها بحذر.

 

الزبادي :

100 جم من الزبادي يحتوى على 1 ملغ من الزنك أى 66% من حاجة الجسم اليومية من الزنك .

 

ماذا يحدث عند نقص الزنك فى الجسم؟

– تساقط الشعر بكثرة

– يفقد شعرك حيويته ولمعانه وكذلك تصبح بشرتك باهته وشاحبة.

– تصبح أظافرك ضعيفة تتكسر بسهولة .

– تقل كفاءة الكبد والكلي ، والشعور بالتعب بسرعة والمعاناة الدائمة من تورم القدمين.

– إضطراب سكر الجسم بسبب ضعف البنكرياس.

الجروح تشفي ببطء وصعوبة.

فقدان حاسة التذوق مع الوقت.

 

أضرار زيادة نسبة الزنك فى الجسم :

زبادة نسبة الزنك عن الحد اللازم يسبب ما يسمى بتسمم الزنك .

فالأشخاص البالغين من 19 عام وما بعدها لا يجب أن يتناولوا ما يزيد عن 40 ملغ من الزنك في اليوم.

 

سيعجبك أيضا:

الزنك يزيد الخصوبة لدى الرجال

التعليقات مغلقة.