طقوس صغيرة و فعالة لنوم أفضل

طقوس صغيرة وفعالة لنوم أفضل

طقوس صغيرة وفعالة لنوم أفضل

 

النوم ضروري لصحتنا، فأثناء النوم يتم تنظيم الوظائف الحيوية لدينا حيث يكون المخ في حالة من الراحة ويتم تعزيز وتقوية المناعة بشكل اكبر أثناء النوم المنتظم وفي مواعيد محددة.

وإليكي من موقع “بنوته كافيه” طقوس صغيرة وفعالة لجعل نومك أفضل:-

لتحفيز نفسك لنوم جيد عليك بتدليك القدمين

عن طريق تدليك القدمين، الجسم كله يرتاح مما يساعدك على النوم بشكل اسرع دون أرق طويل.

قومي بممارسة تدليك القدمين قبل النوم، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو قراءة الاذكار قبل النوم تساعد علي النوم فورا.

تدليك البطن والمعدة

تدليك البطن التي تحتوي علي الكبد، والبنكرياس والكلى والمعدة و الأمعاء. تدليك هذه المنطقة يخلق نوع من الاسترخاء العميق الذي يمتد إلى الجسم ككل.

كيفية تدليك البطن : عن طريق تضخيم او نفخ البطن مثل البالون عن طريق الشهيق ثم الزفير واسقاط البطن مرة واحدة لرفع الحجاب الحاجز . وتكرار هذه العملية مرة أخرى، التنفس، وتضخيم البطن والاحتفاظ بالهواء لعشر ثوان ثم الزفير، وخفض معدتك، وحبس أنفاسك … عشر ثوان كرريها عدة مرات …

ثم، ضع كلتا يديك على (النقطة ما بين الحجاب الحاجز والبطن) والتدليك دائريا في الاتجاه المعاكس لاتجاه عقارب الساعة.

تذكر الأشياء الجميلة

التفكير في كل ما تم تحقيقه من اشياء إيجابية خلال النهار، حتى لو كانت الأشياء الصغيرة، خطوات بسيطة تعمل كعلاج قوي ضد التوتر .. إبعاد التفكير السلبي عن رؤوسنا يجعلنا ننام بعمق..

إنشاء إشارة  او علامة للنوم

بمعني أن نحدد طقوس عندما نذهب للنوم كل ليلة حتى يعلم الجسم أننا سوف ننام والمخ يستعد تدريجيا لتلك الحالة دون إقحام أفكار وكلام كثير يطير النوم من أعيننا وراسنا.

خفض الأنور والإضاءة يساعد كثيرا أو قراءة كتاب او التنفس ببطئ وبعمق لعددة ثواني يجعلنا نذهب في النوم بسهولة وتكرار هذه الطقوس يجعل عضلات الجسم تسترخي فورا مع تكرارها كل ليلة.

 

اقرئي أيضا: 6 أطعمة غير متوقعة لعلاج التوتر والقلق وعدم النوم

مواضيع متعلقة

اترك رداً

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.