ريجيم صحي لتقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان

ريجيم صحي لتقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان

أهم وأول خطوة لتقوية جهاز المناعة هو عدم تجاهل وجبة الإفطار على الإطلاق. ويجب أن يكون الفطور محتويا لأغذية مختلفة كالبيض والجبن والطماطم والخيار والعسل.

والإهتمام بتناول وجبة المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. تناول السمك ٢-٣ مرات فى الإسبوع وكذلك اللحم الأحمر.

كما أن إعتماد الخضروات بجانب وجباتك أمر مهم لتقوية جهاز المناعة.

وإليكم هذا النظام الغذائي الصحى لتقوية جهاز المناعة.

 

الفطور :

١ كوب صغير شاى أخضر / ١ كوب صغير شاى أحمر بالليمون

١ بيضة

جبنة بيضاء

٥-٦ حبات زيتون

١ ملعقة عسل أخضر

خضار ، طماطم ، خيار

٢ رغيف عيش أسمر

 

وجبة خفيفة:

٥ حبات لوز أو مقدار قبضة اليد زبيب

٥ حبات فستق وثمرة برتقالة

 

الغداء:

٨ ملاعق خضار مطبوخ

سلطة مكونة من الخضار الموسمي

١ رغيف عيش أسمر

١ كوب زبادي

 

العشاء :

حصة واحدة سمك أو لحم أو فراخ ويجب أن تكون مشوية أو مطبوخة فى الفرن.

سلطة مكونة من الخضار الموسمى وعليها عصير ليمون.

١ رغيف عيش أسمر

وجبة خفيفة :

٢ شريحة أناناس

٣ حبات فراولة

 

ملحوظة هامة:

طبعا يتغير الريجيم من شخص لأخر بإختلاف الوزن والسن  ومقدار إحتياج أجسامهم لأنواع معينة من الغذاء.

وهذا مثال على ريجيم صحى لتقوية جهاز المناعة يمكن تغير بعض الأشياء فيه حسب طبيعة كل شخص.

 

سيعجبك أيضا:

نبات الزعتر وفوائده.. الزعتر مضاد للأكسدة، يقوي جهاز المناعة, مطهر للبشرة, يحرق الدهون بسرعة

مواضيع متعلقة

اترك رداً

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.