خمس تمارين لتقوية عضلات البطن للنساء

خمس تمارين لتقوية عضلات البطن للنساء

خمس تمارين لتقوية عضلات البطن للنساء

 

من خبراء الرياضة نصائح لتقوية عضلات البطن، خمس تمارين لتقوية عضلات البطن للنساء.

 

1- الحركة الصمتاء

إستندي علي الأرض بذراعيك وأطراف رجلك لمدة 20 ثانية فهذه الحركة تعمل علي تقوية عضلات البطن.

يكفي عمل هذه الحركة مرة واحدة في اليوم، ولكن بدء من اليوم الثالث عليكي القيام بها مرتان يومياً.

 

2- حركة الجسر

إستلقي علي ظهرك، وإثني ركبتيك مع وضع باطن قدميك علي الأرض بشكل مستقر. قومي بفرد ركبتيك وثنيها خمس مرات

ثم خذي إستراحة، وكرريها خمس مرات أخري.

 

3- الحركة التبادلية

إستلقي علي ظهرك، إثني ركبتيك مع إستقرار باطن قدميك علي الأرض، قومي بثني خصرك وظهرك تجاه ركبتيك،

قومي بهذه الحركة 10 مرات مع أخذ إستراحة كل 5 حركات.

 

4- الحركة الدائرية

بينما تقفين بشكل ثابت على قدميك لفي إحدي ذراعيك من وراء كتفيك وإمسكي يدك الأخري. قومي بفتح قدميك بسعة كتفك.

تأكدي من ثبات قدميك علي الأرض ولفي خصرك يميناً ويسارا.

 

5- حركة الوقوف الثابت

قفي علي الأرض بثبات وافتحي ذراعيك بمستوي كتفك وكذلك رجليك. قومي بالإنحناء مرة ناحية اليمين بشكل مستقيم

ومرة ناحية اليسار بشكل مستقيم.

مواضيع متعلقة

اترك رداً

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.