السر في السحور للتغلب علي العطش أثناء الصيام

مع زيادة حرارة الجو يزداد إحتياج الصائمين للمياه، ويلفت المتخصصون النظر إلى أهمية الإختيارات الصحيحة لما نتناوله من طعام أو شراب في وجبة السحور. فالصائمين يشعرون بالعطش كثيراً في هذا الجو الحار. وبالإنتباه لما نتناوله من طعام وشراب يقلل الشعور بالعطش بدرجة كبيرة.

السحور للتغلب علي العطش

في الإفطار يعتمد معظمنا علي تناول السوائل بكثرة للإرتواء من عطش طوال اليوم ولكن في طعام السحور هو الأساس الذي نهتم فيه بتناول الأغذية المعتمدة علي السوائل، لأن السحور هو المؤثر علي يومنا.

لذلك ، فإن نصيحة المتخصصين للصائمين هي تناول السوائل بوفرة بجانب الطعام. كما أوضحوا أن القيام بمجهودات جسمانية والعمل الشاق أثناء فترة الصيام تؤدي إلي الشعور بالعطش بدرجة كبيرة، وقالوا أنه علينا بدلاً من ذلك مرعاة متطلبات جسمنا والعمل الخفيف والتواجد في أماكن رطبة وباردة، وإرتداء ملابس خفيفة. وبهذا تقل درجة شعوركم بالعطش.

إبتعدوا عن المشروبات الغازية

يجب التوقف عن المشروبات الغازية والمحتوية علي الكثير من السكر عند إختياركم لما ستشربونه في الإفطار والسحور، فتناولكم للمياه والعصائر الطازجة سيجعل صيامكم أكثر راحة. ويجب عليكم شرب 2.5 لتر ماء يومياً مقسمة بين ساعات الإفطار للسحور.

أما تناول عصير الفواكه علي الإفطار يسد جوعكم وينظم مستوي السكر المنخفض في الدم. وكذلك إستبدلوا المربي والحلويات المعتمدة علي الشربات بالحلويات المعتمدة على اللبن.

لا تتخلوا عن الطماطم

بالطبع من المهم جدا تناول الكثير من السوائل في السحور فإن الخضروات لا تقل أهمية. الطماطم، الخيار، والفلفل الأخضر وغيرها من الخضروات تجعل أجسامكم أكثر تحملا للعطش أثناء اليوم.

اللبن في السحور

كوب واحد من اللبن يجعل الجسم يشعر بالشبع لمدة خمس ساعات كاملة. فاللبن يعوض الكالسيوم الذي خسرتموه في الصيام أثناء التعرق، كما يدعم سد حاجة الجسم من الفيتامينات والمعادن اللازمة.

إبتعدوا عن الملح

تناول الملح كثيرا في الطعام يجفف السوائل في الجسم ويزيد من شعوركم بالعطش وخاصة أثناء السحور، الطعام المحتوي علي ملح زائد والطعام المحمر. إبتعدوا عن هذا الأطعمة.