الحمية الاسكندنافية أبسط حمية صحية في العالم لإنقاص الوزن

الحمية الاسكندنافية أبسط حمية صحية في العالم لإنقاص الوزن

الحمية الاسكندنافية أبسط حمية صحية في العالم لإنقاص الوزن
خبيرة التغذية سوزي وينغل قبل وبعد الحمية

إذا كنتي تبحثين عن نظام غذائي صحي وبسيط وسهلة التنفيذ، نقدم لكي الحمية الاسكندنافية ويطلق عليها “حمية سكاندي” هذة الحمية لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ولا حساب كمية اللحوم والكربوهيدرات والدهون التي يجب تناولها خلال اليوم.

فالقاعدة الرئيسية في حمية سكاندي: هى أن تتكون كل وجبة من 4 حفنات من الطعام: 1 حفنة من البروتين + 1 حفنة من الكربوهيدرات + 2 حفنة من الخضروات + 1 ملعقة كبيرة من الدهون.

وتقول خبيرة التغذية الدانماركية سوزي وينغل، التي أمضت حياتها وهي تخسر الوزن وتكسبه من خلال إتباع أنواع مختلف من الحميات.

“بعد ولادة طفلي الثاني ، اكتسبت وزناً ولم أستطع خسارته لفترة طويلة. كان وزني ما يقرب من 220 كيلو، وجربت حميات كثيرة لفقدان الوزن الزائد. كانت المشكلة الرئيسية هي أني تمكنت ثلاث مرات من خسارة 44-55 كيلو، لكنني في غضون شهرين زاد وزني أكثر.

وهنا أدركت أن خطط الحمية الصارمة تثير الإفراط في تناول الطعام، وهذا ما دفعني إلى إعداد نظام غذائي سهل التطبيق. أفقدني ما يقرب من 88 كيلو في 10 أشهر. واليوم، وزني 132 كيلو”.

 

خطة النظام الغذائي الاسكندنافي

الحمية الاسكندنافية أبسط حمية صحية في العالم لإنقاص الوزن
خطة الحمية الاسكندنافية

 

وجبة افطار

2 حفنة من الخضراوات: طماطم كرزية وبازلاء خضراء
1 حفنة من البروتين: 2 بيضة
1 حفنة من الكربوهيدرات: 1 شريحة من الخبز
1 ملعقة كبيرة من الدهون
1 كوب من القهوة مع الحليب

 

وجبة الغداء

2 حفنة من الخضراوات: جزر وخيار وفليفلة حلوة وطماطم ومشروم
1 حفنة من البروتين: بيضة ، شريحة لحم
1 حفنة من الكربوهيدرات: خبز
1 ملعقة كبيرة من الدهون: جبن

 

وجبة عشاء

2 حفنة من الخضراوات: جزر وجزر أبيض وهليون
1 حفنة من البروتين: قطعة لحم
1 حفنة من الكربوهيدرات: عصير
1 ملعقة كبيرة من الدهون: زيت لطهي الخضار

 

سيعجبك أيضا:

حمية الزبادي والتمر يخسس ٤ كيلو من وزنك

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *