أهم 6 فيتامينات تعزز نمو الشعر وتقويه

أهم 6 فيتامينات تعزز نمو الشعر وتقويه

هناك أكثر من 4 ملايين شعرة على رأس الإنسان العادي، وهذه الشعرات تنمو على مدى فترات زمنية معروفة باسم نمو الشعر العضال، أو طول المحطة.

متوسط ​​طول المحطة من كل شعرة يدوم لفترة 6-7 سنوات، ومن ثم الشعرة تقع ويحل محلها واحدة جديدة.

أهم 6 فيتامينات تعزز نمو الشعر وتقويه

للأسف، فقدان الشعر هو مشكلة تعاني منها الكثير من النساء. قد يكون سببه سوء الرعاية بالشعر، أو نقص في العناصر الغذائية.

وتلعب الفيتامينات والمعادن دورا هاما في تعزيز نمو الشعر ، وهنا لائحة من الفيتامينات التي يجب أن تدخل في صلب النظام الغذائي الخاص بك لصحة الشعر والجلد والأظافر.

1. الحديد

جسمك يستخدم الحديد الموجود في خلايا الدم الحمراء باعتباره الحمام الزاجل لجلب الأوكسجين إلى جميع الخلايا الموجودة في الجسم.

إذا تم حرمان الجسم من الحديد، تصاب بفقر الدم، مما يسبب لك الشعور بالتعب أو الضعف.

وبالتالي عندما يضعف جسمك يضعف كذلك شعرك، الأمر الذي يؤدي إلى الضرر والكسر.

لذلك تأكدي من زيادة كمية الحديد بعد استشارة الطبيب المعالج.

2. فيتامين هـ

ومن المعروف أيضا فيتامين هـ كالبيوتين أو فيتامين B7. هام لنمو شعر صحي، البيوتين هو المسؤول عن تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة التي يمكن استخدامها للجسم.

يمكنك العثور على البيوتين بشكل طبيعي في المكسرات وصفار البيض. كما أن البيوتين يقلل الشيب وفقدان الشعر.

3. فيتامين (أ)

فيتامين (أ) هو مضاد للأكسدة مهم لصحة الشعر لأنه يساهم في إنتاج الزهم (الزيت) على فروة رأسك.

فيتامين (أ) هو فيتامين قابل لذوبان الدهون التي تحافظ على تركيب حمض الريتينويك الموجود في بصيلات الشعر الخاص بك.

ستجد فيتامين (أ) بشكل طبيعي في اللحوم والجبن والبيض والمشمش، والسبانخ، والسمك، وزيت الكبد، الحليب، والقرنبيط، والخوخ والجزر والملفوف.

4. فيتامين C

حمض الاسكوربيك، والذي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويشار إليه فيتامين C، مفيد جدا لنمو الشعر لأنه قادرة على بناء وإصلاح الأنسجة.

ومضادات الأكسدة تقلل الضرر الذي يحدث مع التعرض للملوثات التي تجعل الشعر والأظافر هشة.

5. فيتامين B5

يمكنك العثور على فيتامين B5 في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك ما يلي: الكبد، اللحوم، صفار البيض والخضروات.

ويعرف هذا الفيتامين أيضا باسم حمض البانتوثينيك وهو يخلق حاجزا قويا لفقدان الشعر.

فيتامين B5 يحارب الشيب لأنه يساهم في الميلانين، وهو المسؤول عن لون شعرك.

6. الزنك

الزنك هو ليس فيتامين، ومع ذلك، وجد في كل خلية داخل جسمك. الزنط استخدم لعدة قرون على شفاء الجروح بسرعة،

ويعمل كمضاد للسموم لخفض إنتاج الجذور الحرة أو الجزيئات التي تنتجها الملوثات اليومية.

في حالة حدوث نقص الزنك، ستلاحظ مناطق بيضاء على الأظافر الخاص بك؛

لحسن الحظ، يتم حل هذه المشكلة بسهولة بتناول الكبد ولحم العجل، وجنين القمح المحمص وبذور السمسم والطحينة والشوكولاته الداكنة.

 

اقرئي أيضا : الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها شعرك للحد من تساقطه

مواضيع متعلقة

اترك رداً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.