أهم الأغذية المفيدة عند ممارسة الرياضة الشاقة

0 13

أهم الأغذية المفيدة عند ممارسة الرياضة الشاقة

مع قدوم فصل الصيف يسعي الكثير من الأشخاص الذين إكتسبوا وزن زائد في الشتاء إلي إتباع الحميات الغدائية وممارسة الرياضه الشاقه حتي يفقدوا ما إكتسبوا من وزن زائد ويستعيدوا رشاقة أجسامهم لإستقبال فصل الصيف بثقة.

لهذا تخبرنا أخصائية التغذية الدكتورة (إيبك أغاتش) عن أهم المأكولات التي يجب أن يهتم بها ممارسوا الرياضة الشاقة.

الجوز

من المأكولات الهامة لممارسي الرياضة الشاقة بسبب إحتوائه علي البروتين ومجموعه من الزيوت الطبيعية الصحية،  فهو يعمل علي تسهيل عملية الهضم وبساعد علي تنظيم مستوي السكر في الدم، وهو المضاد الحيوي الأقوي بين المكسرات، ويساعد علي التحكم في الوزن.

أهم الأغذية المفيدة عند ممارسة الرياضة الشاقة

الأطعمة التي لونها موف

الباذنجان، توت العليق، البنجر الأحمر فهي تؤمن الحماية ضد  المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها الجسم أثناء ممارسة الرياضة الشاقة.

أهم الأغذية المفيدة عند ممارسة الرياضة الشاقة

الأغذية ذات اللون الأحمر

الطماطم، البطيخ، الفراولة، الجريب فروت والرمان لاحتواء هذه الأطعمه علي مضادات حيوية هامة.

 

اقرئي أيضا: ٤ أسباب زيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة

 

الكينوا

تدخل الكينوا ضمن اللأغذية الهامة لممارسي الرياضه الشاقه حيث تحتوي على البروتين مرتان أكثر من الحبوب الأخري، وتحتوي علي 9 أنواع من الامينو الذي يحتاج إليه الجسم. كما تعتبر مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف.

أهم الأغذية المفيدة عند ممارسة الرياضة الشاقة

المكرونة

من المأكولات الهامة التي تحتوي علي ألياف بنسبة عالية ومركبات الكربوهيدرات أيضاً التي يحتاج إليها الجسم.

أهم الأغذية المفيدة عند ممارسة الرياضة الشاقة

البقوليات الجافة

الصويا، العدس،  الحمص،  الباربونيا، الفاصوليا الجافة والبازلاء لأنها من مصادر الألياف الهامة التي تعطي الطاقه وتساعد علي الإحساس السريع بالشبع.

 

اتبعي أيضا: التمارين الرياضية التالية تقضي على بدانة وترهلات الذراعين

 

الموز

مصدر للسكر الطبيعي والبوتاسيوم،  يمنع تشنج العظام والسكتات القلبية.

أهم الأغذية المفيدة عند ممارسة الرياضة الشاقة

الحليب

بحانب فوائده التي لا تعد ولا تحصي فهو يعوض مقدار الماء الذي فقدته في التعرق أثناء ممارسة الرياضة الشاقة.

أهم -الأغذية- المفيدة -عند -ممارسة -الرياضة- الشاقة

الأغذية صفراء اللون

الجزر، الخوخ، المشمس،  القرع العسلي و التمر تحتوي علي نسبة عالية من البيتاكاروتين وتقوي جهاز المناعة.

أهم الأغذية المفيدة عند ممارسة الرياضة الشاقة

الأغذية خضراء اللون

الخس،  الأفوكادو،  الجرجير، البقدونس فهي ذات أهمية كبيرة لإحتوائها علي المعادن الهامة وفيتامين سي.

 

سيعجبك أيضا: ابتعد عن التدليك بعد الرياضة مباشرة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.