أفضل طرق وتمارين إنقاص الوزن بأسرع مما تتخيل

أفضل طرق وتمارين إنقاص الوزن بأسرع مما تتخيل

أفضل طرق وتمارين إنقاص الوزن بأسرع مما تتخيل

أفضل طرق وتمارين إنقاص الوزن بأسرع مما تتخيل

 

لا يوجد إلا طريقة آمنة وأكيدة لفقدان الوزن وهي تلك الطريقة التي تجمع ما بين الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام،

وبالرغم من أن البعض يرتبك أحياناً عند تحديد أفضل طريقة لفقدان الوزن وقد يرتبك الخبراء في هذا الأمر أيضاً،

وبالرغم من وجود بعض تدريبات التخسيس ونصائح الرجيم التي أثبتت فاعليتها إلا أن الطريقة التي تجمع ما بين التمرينات

الرياضية الصحيحة والمنتظمة وما بين الأنظمة الغذائية الصحية لطالما ظلت هي الأساس لمن يريدون فقدان بعض الوزن

 

أفضل طرق وتمارين إنقاص الوزن بأسرع مما تتخيل

 

رفع الأثقال

أثبتت الدراسات أن تمرينات رفع الأثقال لها قدرة على حرق الدهون حيثُ إنها ترفع من معدل عملية الأيض في الجسم وبذلك تزيد من معدل حرق الدهون.

 

وهناك مناهج مختلفة لرفع الأثقال كما يلي:

– نحت الجسم وهو مصطلح يُطلق على التدريبات التي تعمل على حرق دهون الجسم بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم

والهدف الأساسي لهذه التمرينات هو التناسق فيما بين عضلات الجسم.

– كمال الأجسام وهو مصطلح يُطلق على التمرينات التي تعمل على زيادة حجم الكتلة العضلية بالجسم مع إنقاص دهون الجسم.

وعامة، يكون تدريب كمال الأجسام باستخدام أوزان أثقل ولكن بعدد تكرار أقل (8-15 مرة بدلاً من 15-25 مرة)

أما تمارين نحت الجسم أسهل وبأوزان أقل مما يُقلل احتمالات الإصابة أثناء التمرين

 

تمرينات الكارديو

هي تمرينات شبيهة بتمرينات الأيروبيكس وذات تأثير أقل على عملية الأيض ولكنها تتميز بأنها تُسرّع من معدل حرق الدهون

كما تُصبح تمرينات الأيروبيكس مثل التدريب على درجة سلم و الدراجة و الجري والسباحة والمشي أكثر فاعلية عند اتباع ما يلي:

– لعب تمارين الكارديو في الصباح والمعدة خاوية أو أداءها بعد تمارين الأثقال ففي النهار يحرق جسمك دهون أكثر من أي وقت

آخر حيثُ لا يوجد به جليكوجين ليحرقه كما إنك تستطيع بسهولة الوصول إلى مرحلة حرق الدهون عند أداءك تمارين الأيروبيكس بعد تمارين الأثقال

 

أداء التدريب المتواتر عالي الكثافة ((HIIT

تشبه برامج التدريب المتواتر عالي الكثافة السباقات حيثُ تعتمد أساساً على العدو السريع ثم الراحة ثم تكرار الخطوات من جديد

وأهم شيء عند أدائك لهذا التمرين أن تتذكر أن العدو السريع يعني العدو بأقصى طاقتك ومن أهم طرق التدريب المتواتر عالي الكثافة

هي أن تتدرب بكل قوتك لمدة دقيقة وترتاح لمدة دقيقة أخرى وللحصول على حرق أسرع للدهون يُمكنك تهدئة سرعتك أثناء دقيقة الراحة

بدلاً من أن تتوقف تماماً فبهذه الطريقة يُمكنك أن تحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية وتُكرر هذه العملية طوال فترة التمرين.

 

نصائح لتمرينات خسارة الدهون

– العب بعض تمارين الأيروبيكس في الصباح أو بعد تمارين الأثقال

– اهتم بتنوع نظام تمرين خسارة الوزن حتى لا تُصاب بالملل وفقدان الحماسة

نصائح لنظام فقدان وزن صحي

– تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

فعنصر البروتين مهم في أي نظام تغذية لفقدان الوزن وله فائدة كبيرة في تحسين مستوى أداء جسمك يوم بعد يوم

ولتتمتع بفوائد أكيدة في نظامك الصحي اجمع بين تناول حصتك من البروتين و ممارسة التمرينات بانتظام.

فتناول الوجبات الغنية بالبروتين سيساعد جسمك في تحسين معدل الأيض وهو أمر حيوي في التحكم بمستوى السكر بالدم،

كما إنه ينظم الطريقة التي بها يتخلص جسمك من الدهون وهي أحد المزايا الهامة لتناول البروتين

أما الميزة الرئيسية للبروتين إنه يُساعد على فقدان الوزن.

فأفضل نصيحة للحصول على فقدان وزن صحي هي أن تأكل الطعام الطبيعي بقدر ما تستطيع

فهو دائماً أفضل مصدر للبروتين والألياف والدهون الصحية كما إنه يوازن نسبة الكربوهيدرات في الجسم.

 

ابتعد عن تناول الأطعمة الجاهزة

ابتعد عن تناول الأطعمة الجاهزة لأنها عادة ما تحتوي على الكثير من المواد الحافظة كذلك تناول الفاكهة الطازجة وابتعد عن عصير الفاكهة المعلب.

 

وازن مستوى الدهون في طعامك

– تأكد من إنك تتناول يومياً بعض الدهون الصحية لتحافظ على صحتك فهذا أمر مهم للغاية إذا كنت تريد الحفاظ على مستوى الأيض

كما أن هذا سيساعد في الإبقاء على مستوى الحرق لديك في المستوى الأمثل وكذلك مستوى الهرمونات

فكل هذه النصائح ستساعدك في التحكم بشهيتك كما إنها عوامل مهمة لنجاح برنامجك الغذائي.

 

وأخيراً، مما لاشك فيه أن فهم أفضل طريقة لخسارة الوزن يتلخص في تحديد البرنامج الغذائي الأمثل بالنسبة لك

ولهذا فمن الضروري أن تجمع ما بين نظام تغذية ونظام تمرينات لخسارة الوزن و الدهون بفاعلية

وعلى أية حال يجب أن تتحلى بالإرادة والصبر لكي تنجح في إنقاص في الوزن.

مواضيع متعلقة

اترك رداً

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.