أفضل خمس تمارين لشد الخصر والبطن في 15 دقائق

أفضل خمس تمارين لشد الخصر والبطن في 15 دقائق

أفضل خمس تمارين لشد الخصر والبطن في 15 دقائق

 

للحصول على خصر مشدود ننصحك بممارسة التمارين التالية، هذة التمارين ستأخذ فقط 15 دقيقة من وقتك، ويمكنك القيام بها في المنزل بمنتهى البساطة.. وسوف ترين النتائج الإيجابية لهذه التمارين خلال 30 يوم من الإستمرار عليها.

 

أفضل خمس تمارين لشد الخصر والبطن في 15 دقائق

 

1_ إستلقي علي ظهرك وضعي يدك بجانبك بحيث تكون مفروده ومشدودة، ضعي رجلك بجانب بعضها البعض ثم إرفعيها بزاوية 45 درجة.

تأكدي من ان اكتافك وذراعيك وراسك مستقرة علي الأرض، ثم قومي برفع رجليك ووجهيها ناحية اليمين..

إرجعي الي الوضع الأصلي ثم كرري نفس الحركة بتوجيه رجليك الي اليسار،  وقومي بتكرير هذه الخطوات ثلاث مرات.

 

2_  إجلسي بشكل قائم ومدي رجليك أمامك ثم افتحي ذراعيك بحيث تكون في مساواة أكتافك، الأن مدي ذراعك اليمين

ناحية رجلك الشمال ثم عودي الي الوضعية الرئيسية ومدي ذراعك الشيمال ناحية رجلك اليمين.

كرري هذه الحركة 30 مرة.

 

3_ في هذه الحركة ستقومين بحمل ثقل في يديك واجلسي في وضع قائم مع ثني رجليك مع الحرص علي ان تكون قدكيك

في وضع مستقيم علي الأرض ومستقرة، الأن ارجعي بظهرك الي الخلف حاملة الثقل بيديك ومديها امامك بشكلمستقيم ووجهيها ناحية اليمين.

ثم ارجعي الي الوضعية الأساسية وككري العمليه في الاتجاه المعاكس.

كرري هذه الحركة 30 مرة.

 

4_ اجلسي علي جانبك ومدي رجلك بجانبك مع تنيها بشكل بسيط، وبإستخدام عضلات بطنك ورجلك قومي برفع نفسك

بالاستناد علي يد واحدة. وارفعي الأخري بجانب رأسك عدي المرة الثامنة ثم بعد المرة 15 عودي الي الوضعية الأساسية

ثم كرري العمليه علي الجنب الأخر.

 

5_ نامي علي وجهك إرفعي رجليكي وذراعيكي بمستوي جسمك وابقي هكذا لفترة 30 ثانية ثم ارفعي رجلك اليمين

مع ذراعك الشمال ثم بدلي مع الناحية الأخري وكرري هذه العملية 10 مرات.

 

سيعجبك أيضا:

اليك أفضل 5 تمارين لشد ترهلات البطن

أفضل 10 تمارين للمرأة للحصول علي جسم مثالي

مواضيع متعلقة

اترك رداً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.