أفضل الأكلات والأطعمة لبناء العضلات في أسرع وقت

أفضل الأكلات والأطعمة لبناء العضلات في أسرع وقت

أفضل الأكلات والأطعمة لبناء العضلات في أسرع وقت
إذا أردتم تقوية عضلات أجسامكم وتطور نموها فيجب الإهتمام بالتغذية الصحية بجانب ممارسة الرياضة، وإليكم أهم و أفضل الأكلات والأطعمة لبناء العضلات في أسرع وقت.

 

1- الكينوا

الكينوا قليلة السعرات الحرارية كما أنها غنية بالبروتين الذي يساعد علي تقوية العظام. سهلة في الأكل بسبب طعمها اللذيذ، ويمكنكم إضافتها للطعام والسلاطات المختلفة.

 

2- البيض

البيض غنى بالبروتين الذي يساعد علي تطور نمو العضلات. كما أن البيض غنى بحمض الأمينو 9 الذي يسرع نمو وتطور العضلات. لذلك ينصح بتناول بيضتان في اليوم للمساعدة علي سرعة نمو العضلات.

 

3- صدور الفراخ

صدور الفراخ أكثر جزء في الفرخة خالي من الدهون. ويمكنكم تناوله مطبوخ في الفرن أو مضاف إلي السلاطة .

 

4- البطاطا

البطاطا من الأكلات المغذية جداً بفضل إحتوائها علي نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم، ويفضل تناولها في الفرن أو مسلوقة بعد التمارين الشاقة.

 

للمزيد:

أفضل 10 أغذية لبناء العضلات وحرق الدهون للمبتدئين

شاب يخسر 12 كيلو من وزنه في 24 ساعة فقط