٦ مأكولات تساعدك على الشعور بالشبع

0

أطعمة تشعرك بالشبع الدائم

أطعمة تشعرك بالشبع الدائم

الإهتمام بتناول المأكولات التى تشعرك بالشبع تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن الزائدة.

فالمهم هو ليس كمية الطعام التى تتناولها لتشعر بالشبع ولكن ماهو الطعام الذي عليك تناوله لزيادة الشعور بالشبع فترة اطول، وإليك أهم الأمثلة.

 

٦ أطعمة تشعرك بالشبع الدائم

١- التفاح

تناول ثمرة تفاح واحدة قبل الطعام تساعد على زيادة مدة الشعور بالشبع. وذلك بفضل غناها بالألياف والماء، كما أنها تساعد على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.

 

٢- العدس والحمص

العدس والحمص من أكثر البقوليات التى لها فائدة كبيرة. كما لوحظ أنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع. غنية بالألياف والبروتينات وفيتامين ب.

وطبقا لأحدث الأبحاث فإن الاشخاص اللذين يتناولون العدس والحمص يشعرون بالشبع لفترة أطول من غيرهم بنسبة ٣١%.

 

٣-الأفوكادو

الأفوكادو من أكثر الثمار فائدة. وطبقا لأحدث الأبحاث فإن تناول ثمرة أفوكادو على الفطور تجعلك تشعر بالشبع حتى المساء.

 

٤- الشوربة

تحتوي الشوربةعلى سعرات حرارية قليلة، فيمكنك تناولها بأمان بين الوجبات كوجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية وتساعد على الشبع فترة أطول. وتعتبر الشوربة على رأس المأكولات التى تساعد على الشبع.

أطعمة تشعرك بالشبع الدائم

 

٥- المخلل

المخلل من الأكلات المفضلة بجانب الأرز أو وجبات اللحوم وبفضل إحتواء المخلل على البروبيوتيك فهو يساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وزيادة الشعور بالشبع.

 

٦- المكسرات

طبقا لأحدث الأبحاث فإن تناول المكسرات وكوب كبير من عصير البرتقال على الفطور يساعدك على الشعور بالشبع لمدة ١٢ ساعة. بل يمكن تناولها بين الوجبات أيضا لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله فى المعتاد.

 

اقرأ أيضا:

4 أطعمة تعطي الطاقة و تشعرك بالشبع قبل التمرين

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.