أديل تخسر 22 كيلو من وزنها بعد الرجيم النباتي

أديل تخسر 22 كيلو من وزنها بعد الرجيم النباتي

أديل تخسر 22 كيلو من وزنها بعد الرجيم النباتي

 

نجحت المغنية العالمية أديل لوري بلو أدكنز صاحبة أغنية “هالو” في خسارة 22.6 كيلو جرام من خلال إتباعها الرجيم النباتي وممارسة التمارين الرياضة، فهى تعتقد أن الغذاء النباتي هو الأفضل لصحتها.

 

فما هو الرجيم النياتي وهل هو فعال في إنقاص الوزن؟

يؤمن الرجيم النباتي كافة المواد الغذائية للجسم. ولإتباعه بطريقة صحية، تنصح اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان بتناول مع الخضر والفاكهة والمنتجات العضوية الآتي:

 

الكالسيوم

مصدره الحليب ومشتقاته. وبالنسبة للنباتيين يمكن أن يحصلوا على الكالسيوم من النبات الداكن اللون، كاللفت والكايل والبروكولي، وعصائر الفاكهة ورقائق الفطور الكورن فليكس، وشرب حليب الصويا.

 

اليود

يعزز عملية الأيض، ويظبط هرمونات الغدة الدرقية.، ويعاني متابعو الرجيم النباتي من نقص باليود مما يسبب لهم مشكلات صحية بالجملة! لذا، ينصح بإضافة ربع ملعقة صغيرة من الملح المدعم باليود إلى الأطعمة.

 

الحديد

يعاني النباتيون من نقص بالحديد في أجسامهم. ويمكنهم الحصول عليه من الحبوب، كالفول والحمص والعدس، وحتى الخضر الخضراء، كالسبانخ. ولأن الجسم لا يمتص الحديد جيدا عندما يكون مصدره نباتية.

لذا، من المستحسن، حسب بدروسيان، تناول أطعمة غنية بالفيتامين سي كالبندورة والملفوف والبروكولي والفراولة والحمضيات، إلى جانب الأغذية الغنية بالحديد، ولا سيما في طبق الحساء المضاف إليه عصير الليمون الحامض.

 

الأوميغا_3

يمكن الحصول على حمض الأوميغا_3 من حليب الكانولا وحليب الصويا وبذور الكتان المطحونة.

 

البروتين

لا يتناول النباتيون اللحوم والحليب ومشتقاته والبيض، ما يسبب لهم نقصا بالبروتين الضروري للحفاظ على العظام والعضل والجسم ككل. يمكن الحصول على البروتين من النبات كالحبوب، والبذور والمكسرات والصويا.

 

الفيتامين ب 12

نقصه يسبب الأنيميا، وهو يتوفر في مصادر حيوانية، ما يجعل من الصعب على من يتبعون الرجيم النياتي تأمينه!

 

الزنك

مصادر الزنك النباتية يصعب على الجسم امتصاصه، مع العلم أن منتجات الألبان كالجبن غنية بالزنك.

أما المصادر النباتية الغنية بالزنك، فهى الحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الصويا.

 

ملاحظة

نصف كوب من أي صنف من الخضر المطهوة يوازي كوبا من الخضر النيئة، ويوازي الأول 25 سعرة حرارية.

وهنا قائمة بحصص الفاكهة الطازجة المسموح بتناولها ضمن الرجيم النباتي

مواضيع متعلقة

اترك رداً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.