8 أطعمة تحتوي على دهون صحية غير مشبعة

15

8 أطعمة تحتوي على دهون صحية غير مشبعة

8 أطعمة تحتوي على دهون صحية غير مشبعة

 

الدهون من المواد الغذائية الهامة التي يجب أن تكون في كل وجبة غذائية، ولكن يميل الكثير ممن يرغبون في إنقاص أوزنهم إلى

تقليل أو التخلي عن الدهون في حميتهم الغذائية دون علم بأن هناك دهون صحية يحتاجها الجسم ولا تسبب في زيادة الوزن.

 

وهنا تقدم لكم “بنوتة كافية” 8 أطعمة غنية بالدهون الصحية الغير مشبعة:-
1. الجوز

الجوز يحتوي على حمض الفا لينوليك، وهو نوع خاص من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحمي من الإصابة بأمراض القلب.

 

2. الزيتون

الزيتون وزيت الزيتون يحتوي على الدهون المشبعة الأحادية التي تخفض مستويات الكولسترول السيئ.

 

3. الأفوكادو

الأفوكادو غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين C.

 

4. زيت الكانولا

زيت الكانولا من أفضل زيوت الطهي لأنه يقلل من الكولسترول السيئ ويحسن نسبة الكولسترول الجيد. كما يحمي من أمراض القلب.

 

5. زبدة الفول السوداني

زبدة الفستق تحتوي على الدهون المشبعة الأحادية تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنها مصدر كبير للبروتينات.

 

6. سمك السلمون

سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 يساعد على تقليل الالتهابات، وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد وأمراض القلب.

 

7. بذر الكتان

حمض الفا لينوليك الموجود في بذر الكتان مفيد لصحة القلب وتحسين ضغط الدم.

 

8. اللوز

اللوز وجبة خفيفة ملئيه بالدهون المشبعة الأحادية التي تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.

 

سيعجبك أيضا : 10 أطعمة هندية تساعدك على فقدان الوزن

التعليقات مغلقة.