5 نصائح لتخفيف آلام الظهر عند النساء

14

5 نصائح لتخفيف آلام الظهر عند النساء

5 نصائح لتخفيف آلام الظهر عند النساء
5 نصائح لتخفيف آلام الظهر عند النساء

تعاني حوالي 8 من كل 10 نساء من آلام الظهر، فى فترة ما في حياتهم. السيدات على وجه الخصوص أكثر عرضة لمشاكل الظهر مقارنة مع الرجال.

و الحمل يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر، كما أن حمل أطفالك الصغار سيزيد الأمور سوءا. لذا إذا كنت تعانين من آلام الظهر.

 

فيما يلي 5 نصائح لتخفيف آلام الظهر عند النساء :
1- الاستلقاء على الكرسي :

لمرضى آلام الظهر يمكن أن تكون الحلول العملية عن طريق الاستلقاء، فعندما تكونين مستريحة دائما فأن هذا يحافظ على صحة  العمود الفقري

ولكن عليك ان تحصلين على كرسي مائل للخلف قليلا لأن وضع الاستلقاء أفضل بكثير من وضع الجلوس.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أنك فى وضع الجلوس لا تزالين تضغطين على العضلات الخاصة بك .

 

2- الابتعاد عن حمل الاشياء الثقيلة :

حيث يمكنك إختيار حقيبة ذات يد طويلة لتتمكني من حملها بشكل معكوس .

وأيضا عليك تبديل الحمل عن كتفيك بعد كل 20 دقيقة.

 

3- النوم الصحي :

على عكس ما نعتقد أن السرير الصلب هو الحل المناسب للتخلص من آلام الظهر.

كشفت دراسة حديثة نشرت عن العمود الفقري أن أولئك الذين ينامون على سرير لين تقل لديهم آلام أسفل الظهر

من أولئك الذين يستخدمون سرير أكثر صلابه. وبالنسبه للوسائد، عليك أن تتاكدي من إنها ليست مرتفعة بشكل مبالغ به.

 

4- الجلوس لفترة طويلة :

الجلوس لفترات طويلة من الزمن (8 ساعات وأكثر) يؤدى ذلك إلى ألام الظهر. لذلك، حاولي دائما أن تتحركي أثناء العمل حتى تقللين من الضغط على  عمودك الفقري .

 

5- تناول الفيتامينات:

عليك الحصول على المزيد من فيتامين K بالإضافة إلى الكالسيوم، أدخلي الكثير من فيتامين K في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في قهر آلام الظهر.

ويتوجد فيتامين K في الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والقرنبيط ، وفوائد هذا الفيتامين أنه يعمل على سهولة تخزين الكالسيوم فى العظام .

 

سيعجبك أيضا :

6 نصائح فعالة لعلاج آلام الظهر

8 علاجات منزلية فعالة للتخلص من آلام الظهر

التعليقات مغلقة.