موقع ترفيهي عن المرأة

5 مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم

68

5 مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم

بينما يأتيكم النعاس لا تتمكنون من النوم فهذا معناه أنه لديكم نقص فى الماغنسيوم. لذلك ينصح أخصائيو التغذية

الأشخاص الذين يعانون من الأرق بتناول مأكولات غنية بالماغنسيوم وأهمها:

 

وإليكم 5 مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم :-

 

1- السبانخ

5 مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم

فى كل 100 جم من السبانخ يوجد 97 مجم ماغنسيوم ، لذلك عليكم إدخال السبانخ فى أغذيتكم قدر الإمكان.

مع العلم أن تأثير الماغنسيوم فى السبانخ أفضل عند تناولها نيئة كإضافتها للسلاطة مثلا.

كما أنها تعتبر من أهم مصادر الماغنسيوم للحوامل والمرضعات.

 

2- بذور القرع

5 مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم

بذور القرع من أفضل الوجبات الذيذة والغنية بالماغنسيوم.

1 كوب كبير من بذور القرع تسد 50% من حاجة الجسم اليومية للماغنسيوم.

 

3- الشيكولاته

5 مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم

بالرغم من تخوف الكثيرين من الشيكولاته بسبب إمكانية إفسادها للحميات الغذائية المتبعة من قبل البعض

إلا انها مفيدة جدا خاصة للنساء خلال يفنرة إنقطاع الحيض والتوتر والأرق الناجم عنها.

 

4- الأفوكادو

5 مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم

الأفوكادو يمكن أن يؤكل وحده أو إدخاله فى وصفات طعام مختلفة. وهو من أكثر الفواكه الغنية بالزيوت الطبيعية الصحية.

كل 100 جم من الأفوكادو يحتوى على 29 مجم من الماغنسيوم.

 

5- الأرز الأسمر

5 مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم

من المعروف أن كل الحبوب تحتوى على الماغنسيوم. ولكن أكثرهم صحة هو الأرز البني أو الأسمر.

كل 100 جم من الأرز الأسمر يحتوى على 43 مجم من الماغنسيوم. وهو خالي من الجلوتين.

 

سيعجبك أيضا: 7 حلول عملية للتغلب علي مشاكل النوم

التعليقات مغلقة.