موقع ترفيهي عن المرأة

10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء

46

10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء

10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء

إن مشكلة إكتساب الوزن الزائد في فصل الشتاء تؤرق العديد منا، وذلك بسبب قلة الحرق، وللمحافظة علي وزننا المثالي

علينا القيام ببعض الامور التي تضمن زيادة سرعة الحرق في ايام الشتاء.

في فصل الشتاء وبسبب التغير في درجة الحرارة وبرودة الجو يحاول الجسم التأقلم مع المتغيرات من حوله، ويحاول الحفاظ

علي درجة حرارته. لذلك فمن اجل تقليل الطاقة المفقودة يعمل الجسم علي تقليل سرعة الحرق.

ومع قلة الحرق عن سرعته الطبيعية يحدث تخزين للطاقة ومع الاسف تتحول هذه الطاقة لخلايا دهنية وربما يكون هذا السبب

لزيادة وزننا فى الشتاء .

 

وإليكم اهم 10 نصاىح للتغلب علي زبادة الوزن.

 

1- تناولوا الفطور بعد ساعة من الإستيقاظ

للحصول علي سرعة حرق جيدة فالتغذية المنتظمة هي الأساس. وتناول الفطور بعد ساعة من الإستيقاظ يعمل علي

زيتاة سرعة الحرق بنسبة 30% . وعليكم الإبتعاد عن الدهون والسكريات والإهتمام بالبروتين والكربوهيدرات والخضروات.

 

2- لا تتجاهلوا الوجبات الأساسية

واحد من اسباب قلة سرعة الحرق هو التغذية الغير منتظمة. وخاصة الوجبات الأساسية كالفطور والغداء والعشاء.

فتناول الطعام بشكل منتظم يعمل علي تقليل تخزين الدهون ويجب مراعاة فرق الوقت بين كل وجبة والاخري بحيث

يكون 4-5 ساعات.

 

3- شرب 10 أكواب من الماء

مع برودة الجو نبدا في نسيان تناول الماء، فاجسامنا تتكون من 70% من الماء.

وتناول 10 أكواب ماء في اليوم يزيد من سرعة الحرق.

 

4- فنجان صغير من القرفة والزنجبيل والليمون

الزنجبيل والقرفة تزيد من درجة حرارة الجسم وبالتالي زيادة سرعة الحرق. وبجانبهم الليمون الغني بفيتامين سي اللذي

يساعد في زيادة الحرق وكذلك تقوية جهاز المناعة. كوب كبير ماء مغلي مع شريحة زنجبيل وعود قرفة وشريحتين من الليمون

إتركيهم في الماء المغلي لمدة 10 دقائق حتي التخمر ثم تناوليه.

 

5- ضعي المعجنات والسكريات في قائمة الحظر

أكثر ما تشتهوه دايما المعجنات والحلويات، ولكن يجب ان لا ننسي ان الكربوهيدرات والاغذية ذات السعرات الحراية العالية

تعمل علي تخزين الدهون بالجسم. تناولوا الفاكهه بدلاً من ذلك.

 

6- لتكن الخضروات الخضراء ضيف أساسي علي سفرتكم

للتاقلم مع تغيرات الهواء يجب عليكم تقوية اجسامكم. وفيتامين سي واحد من الفيتامينات التي تجعل جسمك اكثر مقاومة

واكثر سرعة علي التاقلم مع متغيرات الهواء الباردة، كما انه يعمل علي تقوية الجهاز المناعي. لذلك حاولو تناول الفواكه والخضر

المحتوية علي فيتامين سي كالسبانخ والبروملي والقرنبيط 4 مرات في الإسبوع، وكذاك الجريب فروت والبرتقال.

 

7- تناولوا اللوز

اللوز يحتوي علي ريبوفلافين والماغنسيوم والبكير الذي يساعد علي تسهيل عمل الجهاز الهضمى ويسرع من سرعة

الحرق. فتناول 8 حبات من اللوز في اليوم يزيد من عملية الحرق وكذلك سرعة الإحساس بالشبع.

 

8- كوب شاي اخضر في اليوم

إن الشاي الاخضر يحتوي علي الكافيين و مادة تدعي (إبيجالوكاتشن_3_جالات ) والتى تعمل علي زيادة سرعة الحرق،

وتسرع من ضربات القلب وتنبه المخ. كما يحتوي الشاي الأخضر علي البوليفينول الذي يقطع الشهية. يجب غلي الشاي الاخضر.

 

9- تقليل الملح ﻻقصي درجة

إن الصوديوم الموجود بالملح يعمل علي إحتباس الماء بالجسم. ويسبب هذا التورم، عليكم بتناول ما لا يزيد عن 5 جم

من الملح في اليوم اي ملعقة صغيرة شاي.

 

10- لا تهملو النشاطات الجسمانية

إذا ام تكونو من ممارسي الرياضة فعلي الاقل عليكم السير 30-40 دقيفة في اليوم. وبذلك تسرعون العملية الحيوية.

 

للمزيد:

لماذا يزداد وزنك في فصل الشتاء ؟

مشروب الشتاء بثلاث مقادير لإنقاص الوزن الزائد

خمس نصائح هامة حتي لا تزداد وزنا في الشتاء

 

التعليقات مغلقة.