نظام غذائى صحي للحامل في أشهر الحمل الأولى

28

نظام غذائى صحي للحامل في أشهر الحمل الأولى

نظام غذائى صحي للحامل في أشهر الحمل الأولى

تحتاج الأم إلى الرعاية بصورة أكبر فى فترة الحمل. وخاصة فى أولى فترات الحمل لأن الجنين يتأثر بكل ما تتناوله

والدته أو تتعرض لة خلال هذه الفترة بصورة خاصة.

لذا، من المهم أن تأكلي طعام صحي طوال فترة الحمل وخاصة في الأشهر الأولى عندما يكون الطفل ضعيفا، ولذلك فنحن

نقدم لك سيدتي هذه النصائح الغذائية السريعة لمعرفة ما يمكنك القيام به لصالح طفلك في المستقبل:

 

نظام غذائى صحي للحامل في أشهر الحمل الأولى
الفواكة :

الفواكه مهمة جدا في النظام الغذائي للأم. تأكدي من تناول فاكهة من الحوامض مرة واحدة على الاقل يوميا لتحصلي

على كمية غنية من فيتامين C.

ويمكنك تناول الفاكهة كما تفضلينها. حيث يمكن أن تتناولي الفواكه المجففة، الفاكهة العادية، الفاكهة المعلبة، وحتى

عصير الفاكهة.

فقط تأكدي من أنك تستخدمين فقط الفاكهة الطازجة، وليس العصائر المعلبة فهى عبارة عن منكهات والوان ومكسبات

طعم صناعية.

 

الخضار :

أسهل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية الهامة هى تناول الخضروات، فالخضروات يمكنك تجربتها مع وجبات الطعام

وعمل أكلات متنوعة ولذيذة. ولكن تأكدي من تناول الفلفل والقرنبيط والجزر ليمنحك الليونة، والمكونات الورقية مثل السبانخ

أو الخس.

 

الألبان :

عند استخدامك لمنتجات الألبان اختاريها منخفضة الدهون .فالحليب سوف يساعدك على الحفاظ على عظام قوية وسوف

يساعد الطفل على الحصول على عظام قوية.

ومنتجات الألبان الأخرى مثل الجبن أو الزبادي أيضا مفيدة. والأمهات التى تعاني من حساسية من اللاكتوز، يمكنها شراء

منتجات الحليب الخالية من اللاكتوز ولكن تأكدي من إنها تحتوى على الكالسيوم.

 

البروتين :

تأكدي من تناولك كمية كبيرة من البروتين، ولكن عليك اختيار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وأكل البيض ولكن

بأقل قدر ممكن من الدهون. وهناك مصادر أخرى كبيرة للبروتين هي البازلاء والمكسرات والبذور .

الحفاظ على نظام غذائي صحي مع عناصر من كل هذه المجموعات سوف يجعلك  أنت وطفلك تتمتعون بأسلوب حياة

صحي لينمو بقوة وصحة.

أحرصى على تناول على الأقل 3 وجباتمن كل هذه الأطعمة كل يوم لتتمتعي بصحة جيدة.

 

سيعجبك أيضا: أشهر 10 أطعمة تتوحم عليها الحامل

التعليقات مغلقة.