مدرب المغنية بيونسيه يفصح عن أسرار رشاقتها

0 18

مدرب المغنية بيونسيه يفصح عن أسرار رشاقتها

مدرب المغنية بيونسيه يفصح عن أسرار رشاقتها

 

ينبهر الجمهور بالأداء الرشيق و الرائع للفنانة و المغنية بيونسيه على المسرح و الذى قد يستغرق مدة ساعتين و لكن لا يبدو عليها الإرهاق أو التعب.

و قد أوضح مدرب بيونسيه , ماركو بورجز, أن ذلك المجهود الذى تبذله بيونسيه

والذى قد يبدو هين هو نتيجة تمارين رياضية اسبوعية.

لذا  ينصح مدربها جميع النساء بممارسة بعض التمارين الرياضية ثلاث مرات اسبوعية ليتم ملاحظة النتائج خلال ستة اسابيع.

 

مدرب المغنية بيونسيه يفصح عن أسرار رشاقتها

و أولى نصائح المدرب تلخصت فى أهمية دفع الارهاق و تجنبه بالحصول على مخزون من التحمل و الذى ينتج عن تمارين مثل تمرين الضغط

حيث يتم فى ذلك التمرين  ثنى الكوع , انحناء الصدر تجاه الارض ثم رفع الظهر إلى الأعلى بواسطة قوة دفع اليدين.

ولقد أضاف المدرب أن  المغنية بيونسيه  تحرص على لعب الملاكمة لاكتساب قوة تحمل كبيرة أثناء فترة عملها.

و يعد الركوض أو الجرى السريع أحد عوامل اكساب الجسم قوة كبيرة و طاقة تحمل عظمى و ذلك ما تحتاجه بيونسيه للتحرك على خشبة المسرح.

 

و من التدريبات المفضلة للمدرب بورجز هو تمرين يتم فيه استخدام أداة حمل الأثقال  و التى تعرف بالدمبل

و ذلك التمرين يقوم بتنشيط جميع العضلات الرئيسية فى الجسم. يجب فتح الأرجل  و حمل الدمبل على الصدر و ثنى الكوعين

و يجب بدأ هذا التمرين واقفا ثم الاتجاه بالجسم نحو جلوس القرفصاء حتى يلامس الكوعان الركبتين

و بعد ذلك يتم الوقوف مجددا و رفع الدمبل فوق الرأس ..و يمكن الاكتفاء بهذا التمرين نظرا لكونه تمرين عظيم.

 

مدرب المغنية بيونسيه يفصح عن أسرار رشاقتها

و قد أشار مدرب بيونسيه إلى سبب تمكنها من الحفاظ على توازنها فى الرقص و الحركة على خشبة المسرح

بالرغم من ارتداء احذية الكعب العالى و تلك الرشاقة و ذلك التوازن هو نتيجة لتمارين الساق.و يوجد تمرين للساق مهم جدا

حيث يتم احضار كرسى متين ثم الوقوف بالساق الأيمن عليه و رفع الركبة اليسرى إلى الصدر

ثم الوقوف بالساق الأيسر عليه و رفع الركبة اليمنى إلى الصدر.

 

مدرب المغنية بيونسيه يفصح عن أسرار رشاقتها

 

و انهى المدرب نصائحه و حواره بالإشارة إلى أن بيونسيه تتناول أطعمة أو عصائر تحتوى على بروتين نباتى

مثل عصير مكون من بودرة البازلاء , حليب اللوز , فواكه مجمدة و سبانخ و ذلك يساعد على تعافى العضلات من أى شد أو إرهاق.

 

للمزيد:

بالصور: بيونسيه تتألق في حفل تنصيب أوباما

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.