كيفية كبح الشهية للطعام؟ خطوات بسيطة تقلل شهيتك الزائدة

0 28

كيفية كبح الشهية للطعام؟ خطوات بسيطة تقلل شهيتك الزائدة

كيفية كبح الشهية للطعام؟ خطوات بسيطة تقلل شهيتك الزائدة

 

هل كل الأنظمة الغذائية التي اتبعتها بدت بالفشل، ولم تستطعين كبح جماح شهيتك، وتقليل رغبتك في إلتهام الطعام،

فلا تنزعجي واتبعي هذة الخطوات البسيطة والسريعة في نفس الوقت لتقليل شهيتك الزائدة .

 

1- إبتعدي عن القلق والتوتر عند تناولك الطعام فهما يساعدان الى حد ما على زيادة الوزن، فنجاح الحمية أساسها أن تحافظي على توازنك النفسي.

 

2- لا تتركي نفسك فريسة لرغباتك وقومي بكبحها عند التفكير في طلب الوجبات السريعة، أو الآيس كريم، أو المعجنات والبيتزا،

وفكري جيدا عزيزتي في ثمن الحصول على الرشاقة والصحة.

 

3- تستطعين أن تشعري نفسك بالشبع من خلال إدخال الخضراوات الخضراء، مثل الخس والكرنب والخس الصيني، والخضراوات

الورقية، وكذلك السبانخ ضمن نظامك الغذائي.

 

4- إشربي الماء قبل تناولك الطعام بـ10 دقائق، فهذا كفيل بكبح وتقليل شهيتك للطعام، إشربي ما بين(8-10) أكواب كل يوم،

لاحظي أن إنقاص الوزن يؤثر على ليونة الجلد، الماء يحفظ للجلد حيويته، ويحميه من الجفاف، ويخلصك من السموم.

 

5- إشربي شاي الأعشاب، كوب من الزنجبيل والشاى الاخضر مرتين يوميا يساعد على تقليل الشهية، ويسرع حرق الدهون فى

الجسم، ويقلل من نمو الخلايا الدهنية وتحسين عملية الهضم، وأيضا يكبح جماح شهيتك.

 

اقرئي أيضا الأعشاب والتوابل التي تساعد على فقدان الوزن

 

6- تناولي بيضة أو إثنتين في وجبة الإفطار لتقليل الشهية، والشعور بالشبع والإمتلاء طوال يوم العمل.

 

7- يمكنك أيضا علي الفطور تناول كوب من الشوفان بالحليب، فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات والفيتامينات،

التي تزويد الجسم بطاقة بطيئة ويقلل من الشعور بالجوع.

 

8- تناولي أيضا منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الروب، اللبن الرائب، الجبن القريش، لأنها تمنحك الشعور بالشبع في وقت قصير،

علاوة على فوائدها الصحية المتعددة.

 

9- ما رأيك في التونة بالبصل الأخضر، والطماطم، والفلفل الرومي الأخضر، والليمون، والخل الأبيض، مع خبز كامل، وجبة رائعة

تشعرك بالشبع والإمتلاء حتي اليوم التالي.

 

10- لا تنسي الفواكه التي تحتوي على الألياف مثل البرتقال، واليوسفي، والجريب فروت، والفراولة والتوت البري ، والبطيخ،

والكمثرى، فهى تعمل على تقليل الشهية .

 

11- تتناولي وجبة بروتين حفيفة على العشاء، حيث يستغرق هضم البروتين وقتا أطول، وعند استمرار الجوع تناولي الفاكهة

وشاي الأعشاب، ولا تأكلي في وقت متأخر.

 

اقرئي أيضا هذا هو سبب فشل حميتك الغذائيّة

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.