قائمة بأهم الأطعمة التي تزيد حليب الأم

16

قائمة بأهم الأطعمة التي تزيد حليب الأم

قائمة بأهم الأطعمة التي تزيد حليب الأم

 

حليب الأم مهم جدا للطفل الرضيع ولا بديل عنه. فلبن الأم اقتصادي من الدرجة الأولي ومغذي كما أنه مانع للإنتفاخات

التي يمكن أن يصاب بها طفلك وملين للجهاز الهضمي ودائما نظيف وجاهز .

 

كما أن الرضاعة الطبيعية توطد العلاقة بين الأم وطفلها. لذلك فالتغذية التي تتلقاها الأم في فترة الإرضاع مهمة لها ولطفلها

علي حد السواء، وكلما كان غذاء الأم غني بالفيتامينات وطبيعيا كلما زادت جودة اللبن الذي يتلقاه الطفل .

 

ولتتأكدي من أن لبنك مغذي وكافي لطفلك يمكنك قياس وزنه بإستمرار فمثلاً إذا كان الطفل يولد وزنه من 20 _30 جم

في اليوم أو 125 جم بالأسبوع أو 500 جم في الشهر فهذا دليل كافي علي أن لبنك مغذي و كافي للطفل .

 

قائمة بأهم الأطعمة التي تزيد حليب الأم

 

* أما بالنسبة لغذاء الأم فالينسون والريحان والتين المجفف والنعناع والسمسم والماء الوفير علي رأس القائمة.

ولزيادة إدرار اللبن قسمي طعامك لمجموعات حتي يسهل عليكي الإستفادة من أنواع الطعام المختلفة وعدم نسيان شئ .

مجموعة اللحوم ، مجموعة الخضروات والفاكهه ، مجموعة اللبن ومشتقاته مجموعة المعجنات ، مجموعة الزيوت.

ولا تنسي تناول ما لايقل عن 3 لتر من المياه يومياً.

 

* وبالنسبة للإفطار إحرصي علي تواجد طبق مملؤ بالقدونس والشبت والجرجير وغيرها من الخضروات بجانب طعامك ، كما أنه

يمكنك إضافة هذا الطبقة مع باقي وجبات اليوم.

 

* أيضا عليكي الإهتمام بتناول الأغذية الغنية بالحديد كالعدس الأخضر والعنب الأسمر والتمر .

 

* إخلطي العسل مع حبة البركة بمقدار متساوي وتناوليه كل يوم.

 

* الزنجبيل من المشروبات المفضلة في هذا الوقت.

 

* وبالطبع الحليب والجبن القريش والزبادي.

 

* دعمي جسمك بالبروتين والبيض المسلوق هو أفضل خيار علي الإطلاق.

 

* عصير التين المجفف في الصباح و المساء وذلك بسلق 7 – 8 حبات منه في نصف لتر من الماء.

 

* تناولي فص أو إثنان من الثوم قبل الرضاعة بساعة أو ساعتين.

 

* قومي بعمل مساج لبطنك وثدبيك بزيت السمسم كل يوم.

 

للمزيد:

10 آكلات مفيدة للأم المرضعة وادرار الحليب بكثره

للأمهات المرضعات: عصير مذهل يزيد حليب الرضاعة

عزيزتي الحامل.. هذة اسباب تجبرك على تناول الزبادي

التعليقات مغلقة.