علاج الشخير أثناء النوم بـ 6 طرق بسيطة

 علاج الشخير أثناء النوم بـ 6 طرق بسيطة

الشخير أثناء النوم مشكلة يعاني منها العديد من الناس، وخاصة إذا كانوا متزوجين وأحيانا يكون سببا للمشاكل فيما بينهما. ولكن مع بعض التغيير في العادات يمكنك منع الشخير أثناء النوم.

1. الإستحمام قبل النوم

التهاب الحلق أو إنسداد الجيوب الأنفية يمكن أن يكون سببا في الشخير لذلك ينصح الخبراء بأخذ دش دافئ قبل النوم فذلك يساعد علي تفتيح الجيوب للأنفية وإراحتها.

2. تغيير وضعية النوم

النوم علي الظهر مثلاً أو وضعيات النوم الأخري يمكن أن يكون سببا في الضغط علي مجري التنفس. وهذا يسبب الشخير. النوم علي جانبك يمكن أن يكون حلا مناسبا لهذة المشكلة.

3, شرب الماء بشكل كافي

إن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يكون سببا رئيسياً لهذه المشكلة.

 

4. إبتعد عن الأتربة

أوضح العلماء أن الغرفة الغير نظيفة والتي بها أتربة تسسب الشخير أثناء النوم.

5. إبتعد عن المشروبات الكحولية

الكحول يمنع الإسترخاء. فعندما يحتاج الجسم للراحة وتحتاج الشعب الهوائية لدخول الهواء إليها تجد حائل أو مانع.

6. تمارين للفم

طبقا لبعض الأبحاث التي تمت في البرازيل فإن تمارين الفم تمنع الشخير أثناء النوم. قوم برفع لسانك للأعلي وللأسفل عدة مرات.

 

للمزيد:

6 عادات في النوم بين الازواج تسبب المشاكل وإليك الحلول

اخر المقالات