خمس نصائح هامة حتي لا تزداد وزنا في الشتاء

0 30

خمس نصائح هامة حتي لا تزداد وزنا في الشتا

تكلمنا في مقال سابق عن أسباب زيادة الوزن فى فصل الشتاء من الناحية الفسيولوجى والنفسية، ولكن اليوم سوف نقدم لكي بعض النصائح التي سوف تساعدك على عدم اكتساب الوزن في الشتاء.

فاذا كنتي لا ترغبين في اكتساب وزن زائد في الشتاء والمحافظة على وزنك فيمكنك تحقيق ذلك بعمل بعض التغيرات علي نظامك الغذائي، وهي كالتالي.

1. لا تهملي وجبة الافطار

تقول دراسة أن الأشخاص اللذين لا يتناولون وجبة الافطار يكتسبون سعرات حرارية اكثر خلال اليوم مقارنة بغيرهم ممن يهتمون بتناول وجبة الافطار.

وتناول وجبة الافطار سوف يشعرك بحيوية ونشاظ طوال اليوم، ويشعرك بالسعادة وكذلك الاحساس بالشبع.

2. لا تهملي شرب السوائل بالقدر الكافي

عندما تشربين القدر الكافي من الماء والشاي والسوائل المفيدة الاخري فانك تسرعين العمليه الحيوية في جسمك اي تزيد من عملية الحرق.

وطبقا للابحاث العلميه التي تمت بهذا الشأن فان الاشخاص اللذين لا يتناولون القدر الكافي من السوائل يشعرون بالجوع مرات اكثر من غيرهم.

3. اهتمي بالبروتين في كل وجبة

المأكولات التي تحتوي علي قدر كافي من البروتين سوف تساعدك في تسهيل عملية الهضم وتعمل علي زيادة الإحساس بالشبع.

4. تناولي الشوربة

اظهرت الابحاث ان اللذين يتناولون الشوربه خلال وجبة الطعام يشعرون بالشبع اكثر من غيرهم.

5. تناولي الطعام الذي يحتوي علي الاوميجا 3

ان الماكولات التي تحتوي علي الاوميجا 3 تعمل علي زيادة الاحساس بالسعاده، فهي مفيده لمن يعانون منالاحباط. لذا فإن شعورك بالسعاده لا يحتاج الي الكثير من الكربوهيدارت ولكن الي الاوميجا 3، ويعتبر السمك والمكسرات من اهم مصادر الاوميجا 3.

 

سيعجبك أيضا:

لماذا يزداد وزنك فى فصل الشتاء ؟

نصائح على السريع لاستعادة رشاقتك في الصيف

لرشاقتك في الصيف.. مارسي الرياضة في الشتاء

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.