أنتبهوا عند ممارسة الرياضة في الجو البارد

22

أنتبهوا عند ممارسة الرياضة في الجو البارد

أنتبهوا عند ممارسة الرياضة في الجو البارد

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تعمل علي تقوية جهاز المناعة، كما أنها تقضي علي الشعور بالإكتئاب الموسمي.

كما يضمن لكم الحفاظ علي لياقتكم البدنية وصحتكم. ولكن لممارسة الرياضة في الهواء الطلق عدة شروط يجب مراعاتها.

 

1- إرتداء ملابس مناسبة

أول شيء عليكم مراعاته عند ممارسة الرياضة في جو بارد هو الحرص علي عدم فقدان الجسم لحراراته.

عليكم بإختيار الأقمشة المناسبة التي تساعد اجسامكم علي التنفس وتحافظ علي حرارتها في نفس الوقت.

 

2- إرتداء قبعة

إحموا ركابكم وأيديكم ورأسكم وأكتافكم من البرودة، وتظهر الأبحاث أن الجسم يمكن أن يفقد 30% من حرارته عن طريق الرأس.

لذلك يجب أن تعتادو علي إرتداء القبعات.

 

3- تجفيف أحذيتكم

بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة في الجو البارد عليكم الحرص علي إرتداء حذاء جاف غير مبلل.

 

4- لا تتعجلو التدفية

إبدأو في الرباضة بتمهل . فالجسم ياخذ وقت أطول في شهور الشتاء ليحصل علي الطاقة التي تدفيه من أجل ممارسة الرياضة.

 

5- التنفس من الأنف

في الهواء البارد ولتجنب الإصابة بإلتهاب رئوي إحرصوا علي التنفس من الأنف. وعندما يصل الهواء إلي رئتكم يكون قد أصبح

دافئا.

 

6- شرب الماء

لا تهملوا مطلقاً شرب الماء. بالرغم من عدم الشعور بالعطش كثيراً في فصل الشتاء ولكن ليس معني هذا أن جسمكم

لا يحتاج للسوائل. قبل التمارين تناولو كوبا من الماء وبعد الإنتهاء تناولو مشروب ساخن.

 

7- إذا كان الجو باردا جدا فلا تمارسو الرياضية في الأماكن المفتوحة

بجب عليكم الإستماع إلي صوت أجسامكم وعدم إجباره علي شي وإذا كانت درجة الحرارة أقل من 10 فلا يجب ممارسة

الرياضة في الهواء الطلق.

 

للمزيد:

لرشاقتك في الصيف.. مارسي الرياضة في الشتاء

10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء

التعليقات مغلقة.